Hvilke muskler betyder kører bygge?

August 6

Hvilke muskler betyder kører bygge?

Løb kombinerer kardiovaskulære og styrke-building elementer til en sund integreret øvelse. Hvert trin en løber tager samtidig opbygger mager skeletmuskel og hjertemuskel. For at give næring til hjertet, løberen forbrænder fedt samtidig bygge magert muskler, og også udsætter musklerne og forbedrer definition. Denne kombination af cardio og styrketræning udvikler den klassiske magert, tonet runnerâ € ™ s krop.

Hamstrings


De hamstrings udgør den store gruppe af muskler på bagsiden af ​​lårene, der udvider dine hofter og flex dine knæ. Når du begynder din første skridtlængde, du skubber off løbeflade med ryggen ben, løfte den væk fra overfladen og bringe den lidt tilbage bag din krop. Denne handling virker hamstrings. Som du bøje dit knæ for at placere den forrest, du fortsætte med at arbejde hamstrings.

Quadriceps


Quadriceps udgør den store gruppe af muskler på forsiden af ​​lårene, der flex dine hofter og udvide dine knæ. For at fuldføre din skridtlængde, du medbringer din bøjede ryg ben frem til forsiden af ​​din torso, engagerende din quadriceps. Du glatte dit ben, før du placerer din fod på kørefladen foran dig, igen at engagere dine quadriceps.

Gluteus


De tre musklerne i gluteus eller balder, bidrager væsentligt til runnerâ € ™ s skridtlængde. De bagdelen muskler er ansvarlige for udvidelse og ekstern rotation af hofterne. Disse kraftfulde muskler kombinere med dine hamstrings til at løfte ryggen ben op bag din krop til at indlede din skridtlængde. Din gluteus absorberer momentum hver gang du lander på din fremad fod, kontrollere dine bevægelser, så du forbliver stabil og oprejst.

Kalve


De lægmuskler løfte din hæl, der er nævnt en sag som plantar fleksion. Dine kalve hjælpe dig med at oprette fremad kører bevægelse. Hver gang du løfter din ryg hæl fra skinneoverkanten til at køre din ben frem, du engagere dine lægmuskler.

Bryst, skuldre og øvre Tilbage


Selvom de lavere kroppens muskler udfører størstedelen af ​​arbejdet, din overkropsmuskulatur bidrager til runnerâ € ™ s skridtlængde. Til at drive din krop frem, du hele tiden løfte armene foran og bag din krop. Denne bevægelse virker brystfinner, deltoid, trapezius og latissus dorsi musklerne i brystet, skuldre og øvre ryg.

Abs, obliques og lavere tilbage


Som dine ben og arme hurtigt flytte, din torso fastholder kontrol. Dine mavemuskler, obliques og erector spinae arbejde i forening at koordinere handlinger dine arme og ben. Disse centrale muskler hjælper dig med at vedligeholde din kører kropsholdning.

Hjerte-kar


Den vigtigste muskel kører bygger er dit hjerte. Dit hjerte reagerer på din musclesâ € ™ øget iltbehov ved at øge den hastighed, hvormed det pumper oxygenholdige blod til din skelet muskler. Ligesom din skelet muskler, hjertet reagerer på motion ved at bygge muskelvæv, således at jo stærkere hjertemusklen til at arbejde mere effektivt, når du hviler. Den øgede blodgennemstrømning toner også de vaskulære vægge. Under kørsel, dit blodtryk skyder op, udøver de glatte muskler, som linje de vaskulære vægge. Disse styrkede vaskulære muskler transport blod mere effektivt, sænke din hvile blodtryk.