Fødevarer til Healing Bones

Ifølge University of Michigan integrativ medicin program, ben reparation kræver calcium, ligesom korrekt celle funktion og muskel sammentrækning. Det er bedre at få calcium gennem din kost. Helpguide.org fortæller os, at folk, der opnår calcium gennem kosten i stedet for piller tendens til at have stærkere knogler. Korrekt knogleheling kræver også, at du tager i D-vitamin, som giver din krop til at absorbere calcium.

Dairy Foods

Voksne brug overalt fra 1.000 til 1.300 mg calcium dagligt, afhængigt af alder. Mejeriprodukter tendens til at være rig i en meget fordøjelig form af calcium, det vil sige, medmindre du er laktose intolerant, hvilket betyder, at din krop ikke ordentligt fordøje mejeriprodukter. En servering af almindelig, fedtfri yoghurt indeholder 45 procent af din 1000 mg daglig calcium indtag nødvendig for at opretholde stærke knogler. Hvis du forsøger at helbrede dine knogler, er du dagligt indtag bør stige til 1300 mg. Boost dit indtag med skummetmælk (300 mg calcium per portion) og schweiziske og Gruyère (270 mg calcium per portion). Når healing fejlede knogler, tilføje en ekstra servering af yoghurt, mælk eller et par skiver ost til dine måltider hver dag. Ifølge kidshealth.org, børn i alderen 0 til 3 behov 500 mg calcium hver dag, aldre 4 til 8 behov 800 mg, og aldre 8 til 18 behov 1300 mg per dag. Da dette indtag er blot at opretholde stærke knogler, bør et barn healing fra et brækket ben har 300 mg mere end ovenstående anbefalinger.

Green Foods

Mange grønne bladgrøntsager har typisk en masse calcium. Kig efter majroer, sennep greens, spinat, grønkål, Romaine salat, selleri, broccoli, grønne bønner, rosenkål, asparges, fennikel og kål. Mens healing fra en knogle skade eller forsøger at styrke knoglerne, gøre disse fødevarer hovedingredienserne i din entrees, snarere end blot en side skålen. En halv kop spinat giver dig 146 mg calcium, og 1/2 kop Collard greens giver dig 178 mg.

Bønner

Hvis du ikke er en stor mejeri fan eller greens Æderen, indarbejde bønner i din kost for at få disse knogler sunde hurtig. Sort, pinto, hvid, sort-eyed og kidneybønner giver mindst 100 mg calcium per portion. Lav en gryderet eller chili til middag, eller chill bønnerne og læg dem på en grønkål salat til en calcium-madpakke.

Andre calcium-rige fødevarer

Andre fødevarer og krydderier tilbyde doser af calcium. Kig efter tofu, som giver overalt 120-750 mg calcium per portion, hvis det er befæstet. Kale, melasse, calcium-berigede korn, basilikum, oregano, rosmarin, persille, pebermynte, kanel og hvidløg tilbyder også små mængder af calcium.

D-vitamin-rige fødevarer

For at kunne optage alt, calcium, tilføje nogle vitamin D-rige fødevarer til din kost. Teenagere og voksne har brug for omkring 400 IE (internationale enheder) af D-vitamin dagligt. Hvis du har brug et supplement - som du gør, hvis dine knogler er healing - tage en 800 til 1000 IE dosis pr dag. Tilføj også fødevarer med højt D-vitamin i din kost. Æggeblomme, fiskeolie og fede fisk som laks, sardiner og sild, berigede mælk og mejeriprodukter, og lever alle giver mellem 65 og 100 IE D-vitamin