Sådan bruges stave til stavgang

Walking er god motion, men stavgang giver sundhedsmæssige fordele, at gå simpelthen ikke kan levere. Stavgang er at gå, men med den genererer en hurtigere puls og højere samlede anstrengelse. En anden stor fordel er, at stavgang arbejder ud overkroppen samt den lavere instans. Store muskelgrupper i brystet, mavemuskler og arme får en god træning, mens der i walking bruges de meget lidt. Lær om de korrekte stavgang teknikker og hvordan man korrekt bruger stave til stavgang, for at maksimere din daglige træning.

Vejledning

• Begynd hvert skridt med hælen rammer jorden først, derefter rulle frem til bolden og tå området. Brug tå til at fremdrive dig selv frem. Hænderne skal altid tage fat i gangstave og anvendes i samklang med den rette tekniske detaljer. Ansæt brugen af ​​"greb og gå" med dine poler, hvilket betyder at du greb polerne, når du bruger polerne at fremdrive dig fremad, men holde dem på din side, og uden et fast greb om håndtagene, når du ikke bruger dem. Som miles ophobes, vil dette spare dig for en masse potentielt brugt energi.

• Flyt stangen i konjunkturer med dine skridt. Som din højre fod rammer jorden, skal den rigtige pol også ramme jorden, lidt foran foden og ud til siden. Kør stangen tilbage og skub ud som du slipper, og som du er færdig med dine skridt. Gentag den samme proces med venstre side. Flyt din torso og hofter i en kontra-swingende bevægelse med dine øvre kropsbevægelser. Denne proces bidrager til at arbejde midt-torso muskelgrupper.

• Brug dine stave til stavgang mens jogging som en avanceret teknik. Anvende mindre pres på pinde, når du bruger dem, mens jogging. Pindene skal hoppe fra jorden hurtigt og kvikt i samklang med de skridt. Kør aldrig i et hurtigt tempo med spadserestokke. Du bør altid holde dit tempo i et langsomt jog.

• Undgå almindelige fejl at forfine din teknik og fremskridt som en dygtig Nordic Walker. Undgå at plante polerne for langt væk fra din krop fra en bredde perspektiv. Hvis polerne er for brede, er effekten meget formindsket. Aldrig gå med lukkede hænder på alle tidspunkter. Luk hænderne, når du bruger pindene til fremdrift, men slip greb, når du ikke bruger stok.