Hvordan til at strække til en rotator cuff tåre

Rotator cuff er den serie af muskler og sener i skulderleddet. Kraftig aktivitet, såsom vægtløftning og svømning, kan forårsage stamme og små tårer i rotator cuff. Skulder bevægelse med en rotator cuff tåre bør holdes på et minimum, men lille strækning kan være gavnligt. Strækker kan forhindre stivhed i muskler og sener og fremmer blodtilførslen til området, hvilket kan fremskynde helingsprocessen.

Instruktioner

•  Hold tilskadekomne arm på tværs af brystet. Grib albuen med hånden fra den skadede arm og træk den mod kroppen, indtil du føler en let stræk. Hold stillingen i 20 sekunder og gentag stretch yderligere tre gange.

•  Stå ret op og hægte begge hænder bag ryggen. Hold begge albuer lige og langsomt hæve armene, indtil du føler en let stræk. Hold stillingen i 20 sekunder, slap armene og gentag stretch yderligere tre gange.

•  Hold tilskadekomne arm ud til siden af ​​kroppen, så det er parallelt med jorden og bøje albuen opad i en 90 graders vinkel. Bøj hånden tilbage og gribe enden af ​​et kosteskaft med den anden ende peger på jorden, med kosteskaft bag armen. Grab bunden af ​​kosteskaft med skadede arm og træk den nederste fremad, hvilket får skadede arm at strække tilbage. Hold stillingen i 20 sekunder og gentag yderligere tre gange.

•  Gentag strækker sessioner tre gange i løbet af dagen.