Hvordan at slippe af Back Bra Fat
Talrige kvinder lider bh udhæng, fedt på vises, når du lægger på en bh og er synlig gennem skjorter. Undertiden kaldes en muffin top, du bliver mere modtagelig for at sikkerhedskopiere bh fedt som du bliver ældre. Kvinder har ofte bære forme produkter som lange bh'er at minimere forekomsten af ekstra fedt, og nogle kvinder ty til ekstreme foranstaltninger såsom kosmetisk kirurgi. Før du tænker på at tage dramatiske indsats ligesom kirurgi, kan du slippe af bh bule ved at tage et kig på din kost og motion rutine.
Instruktioner
• Tag et ærligt kig på din kost. Skriv alt ned du spiser - inklusive snacks - for at sikre, at du ikke spiser for mange tomme kalorier. Det ekstra fedt på ryggen og andre områder af kroppen kan skyldes overskydende kalorier, især dem, der indeholder mættet fedt og sukkerholdige junk fødevarer. Undgå hvide, stivelsesholdige fødevarer som hvidt brød; erstatte dem med hele hvede produkter og brune ris. Spis magert protein. Selvom du har brug for at reducere kalorier, prøv opholder sig et sted mellem 1.500 og 2.000 kalorier, afhængig af din nuværende vægt og aktivitetsniveau.
• Udvikle en styrke-træning regime. Start med lette vægte eller ingen vægte; arbejde dig op til tungere vægte. Fokus på alle musklerne i overkroppen; du kan ikke stedet reducere tilbage fedt. Push-ups arbejde musklerne i overkroppen, herunder fedt, der hænger over bh. At målrette dette område, gøre dine push-ups med dine hænder fladt på gulvet pegede lige foran dig. Hold dine arme tæt ind til kroppen. Hvis du har adgang til en lokal sportsklub, bruger deres øverste organ øvelse maskiner. Uddannet personale vil vise dig hvordan du får en effektiv træning af overkroppen. Prøv at gøre øvelser, der arbejder både den øvre og nedre krop. Gøre på tre sæt af hver øvelse, der består af 8 til 12 gentagelser, i 30 til 45 minutter.
• Gør Pilates. Mens Pilates har ry som en abdominal træning, det virker hele kernen, som omfatter ryggen. En øvelse, der fokuserer på det bra område af ryggen er svømning. Du er nødt til at ligge på maven med arme og ben udstrakte, som om du er svømning. Hold håndfladerne nedad og tæer pegede. Løft dine ben og arme fra gulvet uden overordnede rygsøjlen. Flap den modsatte arm og modsat ben, langsomt indånding og udånding. Gør dette sammen øvelse med din Pilates rutine to gange om ugen.
• Få en aerob træning. Du er nødt til at forbruge kalorier og forbrænde fedt for at se resultaterne af din styrketræning. Aerobe aktiviteter omfatter cykling, vandreture, svømning, dans og walking. Føj hånd vægte til din walking rutine at arbejde overkroppen. Kick-boksning, mavedans og elliptiske maskiner arbejde ryggen, mens brændende fedt. Prøv kredsløb træning som The Firm, som kombinerer cardio med styrketræning. Gør aerobic mindst 30 minutter tre til fem gange om ugen.