Hvordan at stramme & fast løs hud på maven og lårene fra graviditeter

March 20

Hvordan at stramme & fast løs hud på maven og lårene fra graviditeter

Efter en 9 måneders graviditet fyldt med stretching og vokser, kan du ikke genkende din egen post-graviditet krop. Fælles post-graviditet klager omfatter slasket, løs hud og tab af fasthed i maven og lårene. Et fitness rutine, der omfatter mave og lår stramning øvelser skal hjælpe med at bringe din krop tilbage til form. Altid konsultere din læge, før du starter en øvelse rutine efter graviditet - hun vil fastslå din kondition og om du er klar til at begynde at træne igen.

Instruktioner


•  Udvikle en rutine. Prøv at finde mindst 30 minutter, tre gange om ugen, til at afsætte til at udøve. Udøver på samme tidspunkt hver dag, kan hjælpe dig med at udvikle en rutine.

•  Udfør sit-ups. Denne grundlæggende øvelse er fremragende på at udvikle stærke centrale muskler, der er medvirkende til at stramme op din mave. For at udføre en sit-up, ligge på ryggen med fødderne på gulvet og dine knæ peger mod loftet. Tryk bue af lænden i gulvet. Placer hænderne bag hovedet, kontrakt mavemusklerne og løft skuldrene op mod knæene. Sænk ned igen og gentag for tre sæt af 15 gentagelser.

•  Praksis lunges til firma op lår og glutes. Start i stående stilling med dine hænder på dine hofter. Skridt fremad med højre fod og bøje begge knæ, sænke dig ned mod gulvet. Lad ikke højre knæ flytte ud over den højre ankel. Tryk dig selv tilbage til stående og gentag på den anden side. Øv 10 lunges på hvert ben.

•  Omfatter motionsture i din rutine mindst tre gange om ugen. Cardio er en samlet krop toner og vil bidrage til at stramme mave og lår i tillæg til mange andre store muskelgrupper. I første omgang kan du kun ønsker at gå eller praktisere blid yoga for at få din puls pumpe. Som din krop føles stærkere, prøv dans, jogging, cykling eller svømning.

•  Giv dig selv tid til at komme tilbage i form. Indse, at du ikke kommer til at hoppe tilbage til din gamle figur med det samme. Motion er ikke en hurtig løsning, og bør indgå i din ugentlige rutine som en måde at holde sig sund både mentalt og fysisk.