Børns mad & aktivitet log

En ud af hver tre børn er overvægtige eller fede, ifølge Kids Sundhedsstyrelsens hjemmeside. Sunde fødevarer og masser af fysisk aktivitet er grundlaget for sunde børn. Hold styr på de fødevarer, dine børn spiser for at være sikre på, at de får tilstrækkelig ernæring ved hjælp af en fødevare log. Du kan også oprette en aktivitet log for at se, hvor meget daglige og ugentlige fysisk aktivitet børn gør.

Funktioner og Format

Mad og aktivitet logs for børn er forskellige afhængigt af behov og funktion af logfiler. Gør børnenes mad logs i diagrammet format. Har dagene opført på toppen af ​​siden og derefter måltider og snacks (såsom morgenmad, morgen snack, etc.), der er opført på den venstre side. Andre oplysninger, som du anser for nødvendige (såsom allergiske reaktioner, hvis du overvåger fødevareallergi) kan noteret på højre side af siden. Skriv hvert måltid ned i den relevante rubrik. Du kan også lave aktivitetslogfiler ved at oprette et diagram. På toppen af ​​siden, en liste over de afsluttede aktivitet og antallet af minutter, og på den venstre side af siden, en liste over de dage i ugen. The University of Missouri Extension har en printervenlig version (se Resources). Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår børn får mindst en times aktivitet mindst tre dage om ugen.

Funktion

Funktionen af ​​en fødevare log kan stole på barnet. Nogle forældre eller pårørende kan have behov for at holde styr på reaktioner bestemte fødevarer til børn, når de har mistanke om allergi. Kunne eksistere Andre fødevarer logs at holde styr på de kalorier, at børn spiser eller at sikre, at de får nok af de ernæringsrigtige fødevarer, som de har brug for på daglig basis. Da det anbefales, at børn får en times motion flere dage om ugen, kan en aktivitet log hjælpe dig med at holde styr på den tid, der er tilbragt i fysisk aktivitet i forhold til andre, stillesiddende aktiviteter.

Identifikation

Brug Madpyramiden at lære, hvad fødevarer anbefales til børn. Hver farve på den mad pyramide står for en fødevare gruppe: korn, grøntsager, frugt, mælk / mejeriprodukter, kød / bønner / fisk / nødder og olier / fedtstoffer. De første fem fødevaregrupper bør spises regelmæssigt, med den sidste (fedtstoffer) spist sparsomt. Børn kan deltage i fysisk aktivitet både ude og inde. Fysisk aktivitet kan være så simpelt som at køre på cykel rundt om blokken eller kan blive mere involveret, såsom at spille sport. At holde styr på disse vigtige aktiviteter, samt den tid, børn bruger foran tv-skærmen, hjælper dig med at identificere dele af dit barns dag, kan ændres.

Overvejelser

Børn, der er klassificeret som overvægtige eller fede har en øget risiko for type 2-diabetes, forhøjet kolesterol og knogle og ledproblemer. Disse børn typisk ikke få nok fysisk aktivitet og demonstrere usunde spisevaner. Oprettelse børns mad og aktivitet logs kan bidrage til at bekæmpe disse problemer og sætte dine børn på rette vej til at blive sundere individer.