Hvordan styrer du sukker niveau med diæt?

Niveauer af blodsukker, der er for højt eller for lavt, kan forårsage en række reaktioner eller alvorlige bivirkninger. Diabetes er den endelige konsekvens af blodsukker, som er for højt og umuligt for din krop at håndtere. På den anden side, kan lavt blodsukker føre til depression, hovedpine, trang til slik og mental tåge, ifølge Bio Helseoplysninger.

Instruktioner

• Spis en velafbalanceret kost, der doesnâ € ™ t udelukke eller stærkt afhængige en enkelt fødevaregruppe. Balancing kulhydrater og protein er især vigtigt, ifølge Bio Health Info, da dette hjælper din krop kontrollere mængden af ​​insulin det frigiver. Med mindre andet er anbefalet af din læge, spise protein og kulhydrater sammen ved hvert måltid for at holde dit blodsukker i balance.

• Spis flere grøntsager, der er lav i glykæmisk indeks. Det glykæmiske indeks er rang af hvor hurtigt og hvor meget forskellige fødevarer påvirker dit blodsukker. Fødevarer, der er højt på skalaen optages i blodbanen hurtigere og kan forårsage store udsving i glukose, ifølge Health Slot. Grøntsager, der vokser over jorden tendens til at være lavt på indekset, mens rodfrugter såsom kartofler eller gulerødder indeholder mere sukker. Frugtsaft tendens til at være meget højt indhold af sukker, så theyâ € ™ re bedst undgås. I stedet spiser et enkelt stykke frugt for at få alle de næringsstoffer, uden at det alvorligt berører dit blodsukker.

• Spis masser af fibre. Opløselige fibre hjælper balance sukker sinker sin indgang i kredsløbssystemet og bør være en del af din daglige kost. The Diet Channel anbefaler omkring 50 gram fibre om dagen. Gode ​​kilder til fiber omfatter grøntsager og frugter, fuldkornsprodukter og bælgfrugter.

4. Skær ned på eller fjerne slik fra din kost. Bagværk, desserter, sodavand og andre kilder til sukker bør holdes på et minimum. De tilbyder lidt ernæring, men forårsager hurtige stigninger i blodsukkeret. For at tilfredsstille din søde tand og undgå følelse berøvet, har en godbid en gang eller to gange om ugen.

• Spis 5-6 små måltider om dagen. Venter for længe i mellem måltiderne eller springer man kan føre til fald i blodsukkeret, sætte stress på din krop og fører til cravings og overspisning senere på dagen. Et godt måltid kombinerer proteiner, kulhydrater og fedt og bliver på den lille side. Som hovedregel, en servering af alt er på størrelse med din næve eller dine åbne håndflade, afhængigt af typen af ​​fødevarer.