Sådan at få en lavere Abs træning uden Sit Ups
Stærke centrale muskler hjælpe med at stabilisere din krop under dagligdags aktiviteter samt øge din præstation i motion og træning. En klassisk øvelse for core styrke er sit-up, som bruges til træning dine mavemuskler. Alligevel, der udfører sit-ups er kun en lille del af at få en abdominal træning. Prøv forskellige øvelser til en lavere ab workout uden sidde ups, såsom planken, omvendt krølle-up og hængende ben raise.
Instruktioner
• For at udføre planken, positionere dig på din måtten, som hvis du kommer til at udføre en push-up. Tryk dig selv op, så du hviler på underarmene med albuerne direkte under dine skuldre og dine næver peger foran dig. Ret din torso, så du er på tæerne og din krop gør en lige linie "planke" fra hoved til fod. Hold dit hoved på linje med din krop ved at kigge ned på dine underarme. Hold så længe du kan. Det er et sæt. Begyndere bør starte med et sæt. Efterhånden som du får erfaring, tilføje ekstra sæt eller begynde at tilføje fem- til intervaller på 10 sekunder til den tid, du holder planke position. Stige, indtil du kan udføre 1-3 sæt med to minutter pr sæt.
• For den omvendte krølle op, lå på din måtten, som hvis du vil udføre en sit-up. Træk langsomt dine knæ op og over din krop mod din pande, indtil dine hofter er fra måtten. Pause i op til tre sekunder. Vende bevægelse ved langsomt at bringe dine fødder tilbage ned til deres udgangsposition. Det er en gentagelse. Fortsæt gentagelser, så længe du kan. Det er et sæt. Efterhånden som du får erfaring, tilføje ekstra sæt eller begynde at tilføje fem til 10 gentagelser til hvert sæt. Stige, indtil du kan udføre 1-3 sæt på 25 gentagelser pr sæt.
• At udføre den hængende benet raise, grab your-pull up bar, så du hænger ud i marken. Træk langsomt dine knæ op og over din krop mod din pande. Pause i op til tre sekunder. Vende bevægelse ved langsomt at bringe dine fødder tilbage ned til deres udgangsposition. Det er en gentagelse. Efterhånden som du får erfaring, tilføje yderligere sæt eller gentagelser, indtil du kan udføre fem sæt af fem gentagelser.