Spise æbler til at hjælpe dig med at tabe

Sammen med at levere lækre snacks og desserter, kan æbler være sunde værktøjer til vægttab. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, fiber og vand i æbler og andre frugter hjælpe dig tabe ved at fylde dig op med meget få kalorier og næsten ingen fedt. Den fiber i æbler kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt, hvilket kan forhindre den energi udsving, der fører til træthed og overspisning. Når du fylder op på en frisk æble, kan du være mindre tilbøjelige til at tørster højt fedtindhold, højt kalorieindhold godbidder.

Instruktioner

•  Medtag æbler i din daglige tilførsel af kalorier. Æbler er en kilde til fiber, C-vitamin og kalium, men som alle andre fødevarer, de tilføjer til din kalorieindtag og kan bidrage til vægtøgning, hvis du spiser for meget af dem. Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, en medium æble med hud har 95 kalorier. Dine daglige behov kalorieindhold varierer afhængigt af din alder, aktivitetsniveau og vægttab mål.

•  Start din morgen med et æble. Æbler indeholder pektin, en form af opløselige fibre, der bliver til en gel i fordøjelseskanalen. Opløselige fibre sinker din fordøjelse af fødevarer, forsinke frigivelsen af ​​glukose ind i din blodbanen. Spise et æble med morgenmad kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker hele morgenen. Et medium æble giver 4 g fibre.

•  Carry friske æbler med dig at snack på i løbet af dagen. Når sulten strejke mellem måltiderne, række ud efter et æble i stedet for en chokolade bar, kiks eller sød-flavored snack. Den ekstra fiber og vand i æbler fremmer sund fordøjelse aktivitet og regelmæssig afføring, så du føler dig lettere, da youâ € ™ re at tabe sig. Den fiber i æbler kan også hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.

•  Stedfortræder fedtfattige æble desserter til godbidder, der er høj i kalorier og fedt. I stedet for at have pie, kage eller brownies med is til dessert, har en bagt æble krydret med kanel. Udskiftning højt kalorieindhold fødevarer med æbler og andre frugter eller grøntsager kan hjælpe dig med at opfylde dine vægttab mål.