En kost for lavere mave fedt

Hver Dieter drømme om en underviste mave eller seks-pack abs, men nå at undvigende mål er meget sværere end det kan synes. Det første skridt til at opnå dette ideal mave er at skære ned på de kalorier du spiser hver dag ved at ændre din kost. Selvom et vægttab kost virker bedst og hurtigst når du parret det med en øvelse program, en stenhård mave begynder ved middagsbordet.

Fuld krop vægttab

Mange kostvaner fremme tanken om, at visse fødevarer føre til en stigning i hastigheden din krop forbrænder din mave fedt, men det er urealistisk, fordi du ikke kan målrette mave fedt med mave-brænding kost eller mave-centreret øvelse. Din krop gemmer ekstra kalorier som fedt, og hvor det distribuerer, at fedt er helt afhængig af dine gener, ifølge Columbia Universitys Go Ask Alice. Tilsvarende, når din krop begynder at brænde lagre af fedt gennem motion og kost, vil du tabe fedt fra hele kroppen. Den eneste måde at skrumpe din mave er gennem en kost, der reducerer din samlede kropsfedt sammensætning.

Et pund kød

At miste et pund kropsvægt, skal din krop forbrænde 3.500 flere kalorier, end du indtager. Du kan strække denne kalorie underskud ud over en måned eller proppe det ind i et par dage, selv præsidentens Rådet om fitness, sport og vægttab advarer mod at miste mere end 2 lbs. i en uge. Din genetik bestemme præcis hvilke fedt butikker din krop vandhaner at gøre op for sit underskud i kalorier, og vil blive spredt over fedtet fordelt over hele kroppen.

Kalorie-skæring tricks

Junk fødevarer er normalt mere kalorie-tætte end naturlige fødevarer, så blot at foretage en ændring fra spise chips eller en chokolade bar for et stykke frugt eller toast chips væk på dit indtag af kalorier. Planlæg afbalancerede måltider, der indeholder mindst en frugt eller grøntsag ved hvert måltid. High-fiber fødevarer, såsom frugt og grøntsager, indeholder større mængder af mad din krop ikke kan fordøje, så de er effektive på "fylde dig op" og samtidig holde kalorieforbrug ned. Undgå stegt mad, vælger i stedet for bagt, kogt eller stegt muligheder på grund af deres høje koncentration i kalorier. Hold et vågent øje med de kalorier du indtager i væsker. Sodavand, sportsdrikke og alkoholholdige drikkevarer bære en tung kaloriefattige pris.

Mindste kalorieindtag

Må ikke gå overbord i din kamp for at miste din mave. Når du klippe kalorier fra din kost, ikke spiser færre end 1.200 om dagen, hvis du er en kvinde og 1.500 hvis du er en mand, ifølge Larry Tucker, professor i motion videnskaber på Brigham Young University.

Vær realistisk

En perfekt flad mave kan være genetisk uden for rækkevidde. Mange menneskers kroppe naturligt lagre mere fedt omkring deres maver, hvilket gør det vanskeligt at reducere selv med motion, mens placeringen og størrelsen af ​​dine indre organer også kan forårsage en bule, der er helt uden relation til dit kropsfedt niveauer, ifølge Columbia Universitys Go Ask Alice .