De bedste måder at få en flad mave hurtigt

Genforeningen er en måned væk. Brylluppet er i to uger. Hvordan kan du trimme din talje i tide? Gå efter de fire C'er: cardio, kalorier, crunches og tøj. Vaskebræt abs kan ikke være i din umiddelbare fremtid, men du kan komme tættere på en flad mave med cardio aktivitet, kost og øvelser. Picking den rigtige stil vil derefter forstærke din præstation.

Cardio

Den bedste måde at tromle din mave er at få dit hjerte i gang. Hurtig walking, jogging, svømning eller cykling reducere fedt samlet, herunder også fedt, der dækker maven. Efter kontrol med din læge, tilføje aerob aktivitet til din daglige plan. Du har brug for 30 til 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for at forblive sunde, og mere at tabe.

Kalorier

Overskydende kalorier betyde overskydende fedt, så ud over at brænde flere af dem, du skal tage i færre. Snarere end at forsøge et modefænomen kost, se, hvad du spiser. The Mayo Clinic har en fremragende vægttab program online. Derudover Wellness Center på State University of New York fortæller eleverne at undgå myter vægttab. Først, "Kulhydrater gøre dig fedt." Forkert! Kalorier gør dig fed, uanset hvilke fødevarer gruppe de kommer fra. For det andet, "stofskifte bremser med alderen." SUNY eksperter påpeger, at det er inaktivitet og fading muskelmasse at bremse stofskiftet. For det tredje, "Det er genetisk." Må ikke falde for denne ene; mindre end 1 procent af personer med en vægt problem kan bebrejde mor og fars gener.

Crunches

Da vægten kommer ud, vil mavemusklerne afsløre sig selv. Ingen tvivl om, du ønsker dem til at være værd at vise frem. Den Biomekanik Lab på San Diego State University kiggede på 13 maveøvelser og rangeret disse hjem øvelser blandt de bedste: cykel manøvrere og træningsbold crunches.

Cykel Manøvre

Cyklen manøvre kom i første, let slå Ab Roller og den traditionelle stykket. Lig på ryggen med hænderne foldet bag hovedet. Spænd mavemusklerne og tryk på nederste del af ryggen på gulvet. Tegn på din højre knæ, mens du roterer din venstre albue at røre ved det til en stabil optælling af to. Gentag på den anden side. Begynd med 10 til 12.

Træningsbold Crunches

Begynd ved at sidde på bolden. Placer dine fødder fladt på jorden. Rul frem, indtil din krop og lår er parallelle med gulvet. Hold dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Bolden skal være under din lavere og midten af ​​ryggen, bare røre toppen af ​​din bagdel. Kryds armene, inhalere. Spænd dine mavemuskler, og, som du udånder, løft dine skuldre mod dine knæ til en 45-graders vinkel. Inhale som du slipper ned igen. Gentag 10 til 12 gange.

Tøj

Det sidste trin er at vælge den rigtige ting at bære. Tænk størrelse, farve og stil. Først, ikke bære noget for stor, tænker det vil skjule din mave, eller for lille, tænker det vil narre folk til at tro, du er tynd. Invester i en skrædder og få den rigtige pasform. For det andet, Renoir kaldet sort "dronningen af ​​farver" for en grund. UniquelyWoman.com foreslår sorte, klassiske grå, oliven, brune og burgundies for deres slankende effekt. De foreslår også at undgå mønstre. For det tredje, springe blanke eller strækstoffer. Endelig undgå accessorising i området af maven, da dette vil trække øjet der.