Rehab øvelser for skulder Impingement
Skulder impingement er ofte omtalt som en "frossen skulder". Traumatisk indvirkning på de fælles resultater i soft-vævsskader. Selvom væv kan ikke blive revet, kan skaden føre til kugleleddet er begrænset bevægelse. Ortopæder kan ordinere specifikke øvelser til forbedring bevægelse i alle retninger: op, ned, tilbage, frem og i en fuld cirkel. Disse øvelser er kun gældende for skulderskader uden traumatisk blødt væv eller knogle skader. Følg altid en læges retning, når de søger lindring fra skulder ledsmerter.
Overhead Extension
Den første øvelse involverer nogle mekanisk bistand og forbedrer overliggende forlængelse. Ved hjælp af en C-klemme, sikre et lille remskive til en overhead dørkarm. Kør en sidesøm gennem trisse, der er lang nok til at nå en håndholdt ned i den ene side af kroppen, og om så lavt som toppen af dit hoved på den anden side. De to parter skal være endnu i længden. Med din gode arm, nå op og få fat i rebet, mens hånden tilsluttet til rammes skulder sikrer længere halvdel. Træk rebet ned og løft armen langsomt. Gentag denne handling, indtil overhead rækkevidde den skadede skulder er lige op. Sænk sårede arm og gentag bevægelsen. Hvis smerten er for svær, arbejde armen op i flere etaper. Gentag øvelsen dagligt i mindst to 10-minutters sessioner. Smerten vil fjerne med tid efter skulderen befries impingement.
Pulling
Denne øvelse forbedrer frem og tilbage skulder bevægelse. En stor elastik anvendes til at tilvejebringe modstand mod bevægelse. En læge kan give elastikken; de er også tilgængelige fra de fleste kemikere eller andre Lægeartikel forhandlere. Bandet er omkring fire inches lang og når slap to meter i omkreds. Instruktioner indebærer placere elastik på et dørhåndtag af anden sikker placering omkring taljen høj. Stand langt nok væk til at trække bandet stramt uden at strække. Når du er i position, trækkes rammes arm tilbage, strækker sig ud i elastik. Træk gennem smerten. Som skulderen impingement er lettet over tid, stå længere væk og træk elastikken til at øge sin længde og spænding. Gentag dagligt i to 10-minutters sessioner.
Vindmøller
En simpel øvelse til at starte efter tre dages overhead og trække øvelser er Windmilling armen hele dagen. Selv i begyndelsen smerten kan forhindre en fuld cirkel, at arbejde forlænge arm lige og drej skulderen gennem en komplet cirkel. Denne øvelse kan gøres, så snart du rejser dig fra sengen, på ethvert tidspunkt i løbet af dagen og natten før du falder søvn. Derudover på et tidspunkt, du måske ønsker at tilføje en lille vægt - op til et pund - og hold den i hånden, mens du vindmølle armen; dette vil forbedre muskeltonus tabt som følge af armen er inaktiv i en periode på tid.