Sådan strække psoas muskel

June 4

Sådan strække psoas muskel

Selv om nogle stretch klasser nævne psoas muskel ved navn, denne komplicerede muskel er en af ​​de vigtigste i kroppen. Vær med i lænden og inderlåret, psoas muskel er ansvarlig for transport af benene og smidighed af rygsøjlen. En stram psoas er ofte årsag til lændesmerter, knæsmerter og tæthed i hofter og inderlår.

Instruktioner


•  Lig på ryggen med knæene bøjet og peger mod loftet. Selv om denne holdning forekommer helt statisk, det er virkelig en grundlæggende psoas stræk. For folk med svær lændesmerter, det er en sikker måde at slappe af og forlænge psoas.

•  Antag den samme position som i trin 1. Holde ene knæ bøjet, strække det andet ben ud langs gulvet. Breath dybt, hold i cirka 30 sekunder, og skifte ben. Denne milde strækning målretter psoas muskel og er egnet til moderat rygsmerter.

•  Rest i samme position som i trin 1. Bring højre knæ til brystet, holde benet lige under knæet. Fastholde denne position i et par sekunder, og derefter, mens du holder den bøjede knæ, glatte venstre ben ud på gulvet. Derefter sætter venstre ben tilbage til sin oprindelige bøjet stilling. Skift ben.

•  Knæl på gulvet. Flyt det ene ben frem, med dit knæ bøjet i 90 grader, og hvile din vægt på din fod. Flyt det andet ben tilbage, således at dens fod, kalv og knæ hvile på gulvet. Langsomt læner sig frem, indtil du føler et stræk i hoften af ​​den bageste ben. Hold i 30 til 60 sekunder, og skifte ben. Dette er en dybere psoas stræk.

•  Stå ret op og flytte den ene fod omkring 10 inches bag den anden. Bend både din og bag knæene, jævnt distribuere din vægt mellem dine ben. Sørg for at dine knæ ikke strække sig forbi dine fødder, og holde dine hofter nåede frem. Hold i 20 sekunder, og tænd fødder.

•  Kom ned på alle fire, og bringe knæet på det ene ben mellem dine to hænder. Hvil den ydre del af den bøjede ben på gulvet. Ret det andet ben ud bag dig. Hold din krop justeret over dine hofter, og mærke strækket i hoften (og psoas muskel) i din bøjede ben. Skift ben.