Hvad betyder tallene på en Benpres maskine?

En benpres maskine arbejder musklerne i både dine kalve og lår. Sid med benene bøjet i knæene, skal du trykke på vægten fremad, indtil dine ben er forlænget, og derefter returnere dem til den bøjede startpositionen til at fuldføre en gentagelse.

Vægt Stack

Forskellige typer af benpres er på markedet. Nogle bruger vægt stakke at tilføje vægte, mens andre brug plader. Benpres maskiner, der anvender vægtstakke har plader, der er stablet oven på hinanden. Hver plade er markeret til størrelsen af ​​den vægt, det repræsenterer. Fordi voksne mandlige og kvindelige begyndere kan generelt benpres 22,7 til 45,4 kg. de første vægtskiver kan være 11,3 kg. med følgende plader 4,54 kg. hver. Tallene lægges sammen. For eksempel, hvis de to første plader er 11,3 kg., Den første plade læser 11,3 kg. og den anden 22,7 kg.

Vægtskiver

Andre benpres maskiner instruere dig at placere vægtskiver på hver side af maskinen til at indstille din vægt. Gratis vægtskiver generelt kommer i 2,5, 5, 10, 25, 35 og 45 £., Hhv. Disse tal vil klart være mærket på hver plade. Husk, at du tilføjer vægt til hver side af maskinen for balance. Så hvis du ønsker at trykke på 45,4 kg., Vil du sætte en 45- og en 5-pund plade på hver side.

Tryk Platform

Pressen platform er stedet, hvor du sætter dine fødder til at fuldføre øvelsen. Der kan eller ikke kan være tal, såsom 1, 2, 3, 4, 5 osv ... på siden af ​​pressepladen angiver indstillingen placering. Indstilling man vil placere pressepladen tættest på dig, mens et større antal vil placere den længere væk. En ordentlig indstilling har dine ben aftalt og bøjet tæt på dit bryst.