Hvor mange kalorier har du brænde en dag ammer?

Itâ € ™ s velkendt, at amning er bedst for barnet. Modermælk er en levende væske foretages individuelt for hvert barn, der giver hende med de mest nærende og sund mad til rådighed. Ud over at give et solidt grundlag for din baby til at vokse på, amning hjælper mor naturligt tabe sig. Hun doesnâ € ™ t selv nødt til at hoppe på et løbebånd. Det handler om at gøre mælken selv brænder hundredvis af kalorier om dagen - også selvom mor har tilbragt hele dagen mageligt med baby. Amning har nogle vægttab fordele at overveje.

Effekter

Amning brænder et gennemsnit på 500 kalorier om dagen, med det typiske 200-600 kalorier brændt en dag. Itâ € ™ s anslås, at produktionen af ​​29.6ml. af modermælk brænder 20 kalorier. Undersøgelser har vist, at ammende mødre tabe mere vægt efter graviditet end flaske-fodring mødre - også selv om sidstnævnte gruppe forbruger færre kalorier. Mødre, der ammer udelukkende har et gennemsnitligt fald i kropsfedt og i hofte og underlår omkreds end flaske fodring mødre.

Time Frame

Babyer, der udelukkende ammet forbruge et gennemsnit på 739ml. af modermælk om dagen, hvilket betyder, at moms brænde 500 kalorier om dagen. Det normale spektrum af modermælk taget i af 1- til 6-måneder gamle babyer er 539 til 907gr. en dag. Beløbet varierer efter seks måneder, afhængigt af hvor meget fast føde barnet spiser.

Overvejelser

Fordi sygepleje mor brænder så mange kalorier om dagen blot gennem mælkeproduktion, hun har brug for at følge en optimal kost. Ammende mødre bør forbruge fra 1.800 til 2.000 eller flere kalorier om dagen, eller 300 til 500 flere kalorier om dagen mere end dem, der forbruges til at opretholde pre-graviditet vægt. Generelt bør mødre spise, når theyâ € ™ re sulten, hvilket kan føles som hele tiden. Mødre bør ikke fylde op på junk at gøre op for tiltrængte kalorier - de skulle spise en afbalanceret kost fuld af fuldkorn, frugt og grøntsager (helst økologisk), proteiner og sunde fedtstoffer. Uanset hvad en mor spiser passerer direkte ind i modermælk og i sidste ende til baby, så undgå tilsætningsstoffer, forurenende stoffer og stærkt forarbejdede fødevarer.

Misforståelser

Itâ € ™ sa misforståelse, at udøvelsen vil forstyrre kvaliteten eller kvantiteten af ​​en motherâ € ™ s mælk udbuddet. Udøver gør øge niveauet af mælkesyre i kroppen, men dette Hasna € ™ t vist nogen negative virkninger på modermælk. Moderat motion er nøglen til optimal fysisk kondition og vil hjælpe en ammende mor tabe uden at udgøre nogen bivirkninger til ammende baby.

Advarsel

Selvom moderat motion tilskyndes, donâ € ™ t overdrive det. Ammende mødre kan sætte sig selv og deres mælk levering i fare, hvis de kost eller motion, før deres barn er 2 måneder gammel. Denne gang bør afsættes til oprettelse af en sund mælk levering og inddrive fra fødslen - ikke slankekure. Et pludseligt fald i kalorier kan reducere en motherâ € ™ s mælk levering og skubbe hendes krop i sult-tilstand, som kan være til skade for en MOMA € ™ s sundhed. Ammende mødre er afskrækket fra at gå på ekstreme diæter - såsom ingen carb kost, flydende kost og andre modeluner - og de bør ikke tage vægttab medicin.