Gode ​​kilder til protein for Post Workout

Det bedste for din krop efter en dag på gym er protein. Protein er ansvarlig for reparation af revet muskelvæv og opbygge lean muskelmasse. Faktisk uden at spise nok protein, kan det næsten umuligt at nå dine styrke og størrelse mål, fordi din krop ikke vil have de nødvendige næringsstoffer til at vokse. Ideelt, prøv at spise komplette proteiner frem for ufuldstændig. En komplet protein indeholder alle de essentielle aminosyrer, dem kroppen kræver men ikke kan producere på egen hånd. Ufuldstændige proteiner kan kombineres til at danne et komplet protein, men det er bedre at spise komplet protein efter en træning. De bedste former for post-workout proteiner omfatter hele fødevarer og hurtige fordøje kosttilskud.

Dairy

Mælk, yoghurt og ost er fyldt med vigtige vitaminer og næringsstoffer til at hjælpe din krop reparere og vokse efter en anstrengende træning. En kop hytteost indeholder over 20 g protein. Nyd snack med en håndfuld rosiner eller druesaft, som begge vil spike dit insulin niveau og hjælpe fordøje og binder proteinet endnu hurtigere.

Æg

Du har sikkert set eller hørt om bodybuildere drikke rå æg efter en træning. Det er ikke nødvendigt at gå så langt, men have et par æg som en post-workout snack er en god idé. Æg indeholder 6 g protein, selvom du måske ønsker at fjerne blommen, som har 5 g fedt.

Whey Protein Shake

Valleprotein er en hurtig fordøje protein skabt ved ekstraktion og nedbryde protein i mælk. På grund af den fine korn af dette pulver, er det let at fordøje og vil hurtigt initiere proteinsyntese processen kodende DNA til at producere aminosyrer og protein til at reparere muskelvæv. En servering af valleprotein i shake formular kan indeholde 15 til over 30 g protein, afhængigt af om du bruger mælk eller vand til at blande det.