Heel Gåture Motion

Heel walking er en ofte overset øvelse, der hjælper med at konditionere skinnebensbeskyttere muskler. Øvelsen beskytter atleter fra udviklingslandene skinnebenssmerter og fremskynder nyttiggørelse fra visse skader, især når de kombineres med aquatherapy. Heel walking hjælper også oprydning af de muskel ubalancer forårsaget ved at bære højhælede sko. Hvad mere er, hæl walking tilføjer kun et par minutter til din træning rutine.

Teknik

Brug sko eller gå barfodet. Brug et område, hvor der kan let tages 10 gratis skridt, og hvor der er fast fod, såsom en walking sti, en bare gulv eller en overflade med lav bunke tæpper. Antag god kropsholdning med ret ryg, mavemuskler konkretiseret, og hage gemt i. Derefter hæve tæer og kugler af dine fødder fra jorden og gå 10 skridt i hælene på dine fødder. I "morgen Cardio gange," forfatterne juni Kahn og Lawrence Biscontini anbefale et minimum et minut af hælen walking, ved afslutningen af ​​træningen.

Målrettede konstruktioner

Heel walking virker den forreste tibialis eller skinnebensbeskyttere muskler. Du skal føle trækket langs fronten af ​​dit ben. Udøvelsen styrker også anklen område og strækker Achilles senen på bagsiden af ​​benet, der forbinder til musculus gastrocnemius af læggen. Heel walking hjælper med at opbygge underbenet styrke i almindelighed og hjælper med fin-tuning balance.

Skinnebenssmerter

Atleter bruger hæl gå for at forhindre skinnebenssmerter, også kendt som mediale tibial stress syndrom. I skinnebenssmerter, smerter strækker sig langs tibia eller skinnebenet på forsiden af ​​underbenet som følge af overbelastning af tibia og bindevæv, som fastgøres til den forreste tibial muskler. Aktiviteter, der kan stresse skinnebenet området kører ned ad bakke eller på vinklede overflader, ved hjælp af slidte sko, og deltage i sport med hyppige igangsætninger og opbremsninger.

Rehabiliterende Value

Hæl walking kan også parret med toe walking på lavt vand aquatherapy som en behandling for forstuvede ankler. Træner begynder normalt den kombinerede terapi fem til 10 dage efter forstuvning. Heel walking er også en komponent i et program til rehabilitering eller styrkelse af tibialis posterior senen. Denne version af hæl-walking kræver ikke blot at skrue op tæer og fodballen, men også dreje tæerne udad og tage mellemlange trin, indtil anklerne dæk, sædvanligvis omkring to minutter.

Diagnostisk værdi

Læger bruger hæl gå til at vurdere styrke og funktion, når diagnosticere patienter. Ifølge "An Introduction to Clinical Emergency Medicine," hæl walking er et eksempel på "noget vanskeligere motoriske opgaver", der kan være nyttige i at spotte mindre fald i motorisk styrke. Læger bruger også hæl walking i neurologiske eksamener til at teste balance og bestemme styrken af ​​underbenene.