Isometriske øvelser for skulder

by Eliza


Isometriske øvelser for skulder

Kraftmaskinen muskel i skulderen er deltoideus. Skulderleddet udfører udvidelse, bortførelse og rotation bevægelser. Ifølge "ACE Personal Trainer Manuel", en isometrisk øvelse er "en høj intensitet sammentrækning i musklen med nogen ændring i muskel længde." Isometrisk træning kun udvikler styrke ved den fælles vinkel, hvor sammentrækning forekommer. Disse isometriske skulder øvelser bruges til styrke eller rehabiliterende formål. Når du udfører disse øvelser, er det vigtigt at holde vejrtrækning som holder din ånde kan drastisk øge blodtrykket. Som et resultat, bør folk med forhøjet blodtryk undgå at gøre isometriske øvelser.

Isometrisk Lateral Extension


At opbygge styrke i deltoideus, kan du udføre en sideværts forlængelse med en håndvægt eller en modstand band. Den muskelfibre kontrakt at øge styrken og den isometriske kraft output. For eksempel, hvis du kan udfylde en isometrisk hold på 6,8 kilogram, så din force output er 6,8 kilogram. Den fælles bevægelse her er skulder fleksion. For at udføre denne øvelse, grab en håndvægt i hver hånd med hænderne foran dit bækken. Engagere de centrale muskler og løft din højre arm til skulderhøjde. Hold i 10 sekunder og sænke din højre arm. Gentag den samme bevægelse med venstre arm. Hvis du føler dit bryst strækker baglæns, kan du enten bruge en lighter hånd vægt eller placere din ryg mod en væg. Gentag to til tre gange mere.

Isometrisk ekstern rotation Motion


Denne øvelse er effektiv til at styrke rotator cuff. Rotator cuff består af fire muskler, herunder supraspinatus, infraspinatus, subscapularis og Teres mindre. Ekstern rotation er nyttigt for skulder rehab og restrengthen rotator cuff efter skade. Den fælles bevægelse er skulder rotation. For at udføre denne øvelse, stå imod en mur med din arm i en 90 graders vinkel ved albuen. Tryk derefter på din underarm mod muren i 10 sekunder. Slip langsomt armen og gentag 3-5 gange mere. For styrkeformål, holde en lys håndvægt i hånden med din arm på 90 grader. Langsomt dreje din arm væk fra kroppen med albuen placeret i din side. Hold når du føler sammentrækning i skulderen og skulderbladet.

Isometrisk Shoulder Abduction


Denne øvelse er designet til at målrette skulder bortførere og den midterste deltoidea. Bortførelse øvelser kræver lette håndvægte da bortføreren muskler ikke er usædvanlig stærk. Den fælles bevægelse her er skulder bortførelse. For at udføre øvelsen, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med en blød bøjning i knæene. Hold en håndvægt i hver hånd med armene ud til siden af ​​kroppen. Engagere kernen og langsomt løfte armene til skulderhøjde. Denne øvelse kopierer udseendet af et bogstav "T." Hold i fem sekunder og langsomt sænke armene mod hofterne. Gentag 3-5 gange mere.



Comments




Relaterede stillinger


© 2017 - slotimports.com | Contact: webmaster# slotimports.com