Om siddende abdominal øvelse maskiner

January 2

Om siddende abdominal øvelse maskiner

Alle ønsker at have lean og formet abs. Efter at have tonet mavemuskler ikke kun gør os se godt ud, men det er vigtigt for vores generelle sundhed. Fastholdelse af en sund kropsvægt er med til at forebygge og mindske handicap fra mange kroniske sygdomme. Desuden svage bugmuskulaturen er ofte den vigtigste årsag til rygsmerter. Når vores mavemuskler er deconditioned skal vores rygmuskler overtage løbet dagligdags opgaver. Dette kan føre til de rygmuskler bliver stram og overbebyrdede. Under stærke centrale muskler forbedrer din kropsholdning, balance og energi niveauer. Der er mange siddende abdominal øvelse maskiner på markedet, men er de effektive og virkelig nødvendigt?

Misforståelser


Hvis du tænker på at købe en abdominal maskine overveje dette punkt. Siddende abdominal maskiner kan være med til at tone og forme dine muskler, men de kan ikke hjælpe dig med achive en flad mave. Har en flad mave er resultatet af at være en sund vægtområde. Hvis du er overvægtig, er du nødt til at tabe for at slippe af med mave fedt. Abdominal maskiner er under klassificering af styrketræningsudstyr og de ikke brænde kalorier. At tabe sig; og overskydende fedt du har brug for regelmæssig aerob motion som spadsereture, dans, svømning eller anden kraftig motion for at hjælpe forbrænde de kalorier. Når du er på en sund vægt, vil laver øvelser for mavemusklerne være med til at forme dem og holde dem stærke.

Betydning


Vores bugmuskulaturen er en del af, hvad der almindeligvis omtales som de centrale muskler. Vores kerne muskler består af vores mavemuskler, obliques (talje muskler) og lænden. Holde vores kerne muskler stærke hjælper med at opretholde en god kropsholdning, forebygge rygskader og i at hjælpe til at lindre kroniske rygsmerter, når du kommer til skade. Doing abdominal ecercises med en maskine eller blot på gulvet, er en vigtig del af enhver fitness-program. Mens du kan blive fristet til at purchese en abdominal maskine, det er godt at konstatere, at de ikke altid er den mest effektive måde at målrette og isolere mavemusklerne.

Identifikation


Om siddende abdominal øvelse maskiner

Siddende abdominal øvelse maskiner spænder over et bredt udvalg af udstyr. Der er de typer, som du kan se i infomercials, der har du sidder i hvad ligner en lounge stol og rock frem og tilbage. Andre har du sidde og læne dig frem eller trække maskinen ned, som på billedet ses øverst på siden. Mange sundhed klubber har også kommercielle versioner af disse maskiner, hvor der kan indstilles ganske høj modstand eller vægt. Nedsat af disse maskiner ofte tilskynder brugerne til at skubbe ind i puderne med deres bryst eller bruge deres arme og skuldre at indlede bevægelse. Om tilbagelevering, er det meget nemt at bruge dit bryst eller skuldre til at modstå bevægelsen så godt. Det er derfor, de fleste siddende abdominal maskiner, i sidste ende, du ikke bruger dine mavemuskler meget på alle.

Overvejelser


Om siddende abdominal øvelse maskiner

Inden det besluttes at du skal købe en abdominal maskine, så prøv at leje en personlig træner eller tilmelde dig en øvelse klasse. Hvis du er ny til at udøve eller har været væk fra det i nogen tid, vil du opdage, at enkle øvelser udført på gulvet eller en bænk vil arbejde dine mavemuskler fint. Billedet her viser en enkel, men effektiv abdominal stykket. Billedet ovenfor viser en avanceret crunch på en bænk. Hvis du har nakke eller ryg følsomhed, kan et godt træner instruktør viser dig, hvordan du gør disse øvelser uden at belaste din nakke og ryg. Det er ikke normalt den øvelse, der er årsag til smerte, det er den måde den studerende udfører bevægelsen.

Potentiale


Om siddende abdominal øvelse maskiner

Hvis du har været udøver i et stykke tid, og du opdager, at ikke-vægtede øvelser ikke længere giver dig fordele, så kan du gøre din rutine mere udfordrende. Du kan gøre abdominal øvelser på en bold, holde vægtet medicin bold, og du kan prøve at gøre dem på en bænk i en skrå eller afvist position. Men hvis det er stadig ikke nok, kan du prøve en siddende abdominal maskine. Den ene afbilledet her sælges af Nautilus. Det centrale er at virkelig sørge for at du isolere mavemusklerne. Du kan i første omgang nødt til at presse ind i maskinen med dine skuldre at komme i gang, men så holde bevægelsen lille. Kom ikke tilbage op hele vejen og lad ikke vægtene røre i mellem gentagelser. Du skal ikke føle øvelsen i dine skuldre eller ryg. Hold bevægelse koncentrerede nok, at du kan føle din mave fungerer.