Sunde måltider til Vægtøgning & vægttræning for kvinder
Sculpting kroppen af dine drømme er hårdt arbejde. Vægttræning samtidig med at få vægten kræver omhyggelig planlægning. Mens du træner, er du brænder hundredvis af kalorier, hvilket gør det svært at pakke på kropsvægt. Desuden kan det være vanskeligt at skabe en kostplan, der er sunde og forårsager vægtforøgelse. Hvis du følger et par enkle tips, vil du være på vej til fysik af dine drømme på ingen tid flat.
Vægtøgning Kost Basics
At tage på i vægt, skal du forbruge flere kalorier, end du forbrænder. Oprettelse af en kost plan er afgørende for at opnå en ordentlig vægtøgning. Du bliver nødt til at spise flere gange om dagen, og forbruge de relevante næringsstoffer hvert måltid for at få muskelmasse. Typisk vil en vægtforøgelse program vare fire til seks måneder. Vægtforøgelsen fase af uddannelse er ofte fulgt min en fedt-tab træningsfasen. Fedt tab fase vil ikke fortryde måneder af vægtøgning slankekure, bare hjælpe tabe og overskydende kropsfedt du måske har gjort under din vægtøgning træning.
Planlægning Din Vægtøgning kost
Når du er på en vægtøgning kost, vil du nødt til at spise seks måltider om dagen eller én måltid hver tre timer. Spise flere måltider om dagen vil holde din energi niveauer højt, og giver dig mulighed for at genopbygge dine muskler i hele din dag. Når du er på en vægtforøgelse kost undgås: sukker, hvidt mel, forarbejdede fødevarer, fede kød. Disse fødevarer vil ikke give de næringsstoffer du har brug for at opbygge muskler. Spise følgende fødevarer vil gøre din vægtøgning mål en realitet: magert kød, æg, tørrede frugter, grøntsager, fisk, fuldkorn, nødder, raps og olivenolie, og du kan vælge at medtage protein shakes eller kosttilskud. Sørg for, at hvert måltid indeholder 35g af protein, grøntsager og sunde fedtstoffer.
Vægttræning Basics for kvinder
I de seneste år har sundhed og fitness fagfolk opfordres kvinder til at inkludere styrketræning i deres fitness-rutiner. Vægttræning hjælper kvinder bekæmpe knogleskørhed og gigt. Når du er vægttræning du vil vinde styrke samtidig øge din mentale sundhed. Være parat til at vente på resultaterne. Den kvindelige krop vil ikke bulk op så hurtigt som deres mandlige modstykker. Hold dig til din vægtøgning kost, fortsætte din styrketræning øvelser, udøve lidt tålmodighed og du vil se resultater.
Skab din vægt træning rutine
Hvis du er ny til vægttræning, kun besøge fitnesscentret tre gange om ugen på livets vægte. Ved at lempe dig selv i en workout rutine vil du reducere din risiko for skader og reducere din frustration niveau. Selvom du fokuserer på vægtøgning og muskeltræning, omfatter tre cardio træning, der varer 20 minutter hver, til din rutine. Disse cardio træning vil forbedre dit hjerte-kar-sundhed, cirkulation og hjælper dig med at holde uønsket fedt gain i skak. Din træning bør omfatte alle muskelgrupper. Prøv øvelser som squats, der arbejder de fleste af de muskler i benet for effektivitet. Eksperimenter med forskellige vægte. Vælg vægte, der er trætte dine muskler ved udgangen af 10 til 12 reps. For hurtigere muskeltræning, chokere dine muskler ved hjælp af en række vægte under dit arbejde ud. Start din vægtløftning øvelser med en vægt, som du kun kan løfte otte til 10 gange. Udfør et sæt af otte til 10 reps med denne vægt. Næste, gå videre til en lettere vægt, som du kan udføre 12-15 reps med før han bliver træt. Fuldfør et sæt af 12 til 15 reps. Endelig finder en vægt, så tung du kan løfte det tre til fem gange før han bliver opbrugt. Gør et sæt på tre til fem reps med at vægten at ombryde op din rutine.