Hvordan at være en god lang Jumper & Triple Jumper

Den glamourøse 100-meter-løb kan bestemme "verdens hurtigste mand" ved OL, men længdespring og trespring er så fremtrædende i atletik og så anstrengende at udføre som alle løb. Mens naturtalent kan hjælpe, vil en dedikation til at forbedre din mekanik og kroppens kondition gå så langt som noget i at gøre dig en stærk lange eller tredobbelt jumper. Kendskab til grundlæggende elementer i lange spring og tredobbelt spring vil hjælpe dig med at blive en god jumper.

Instruktioner

Længdespring

•  Forøg din acceleration fra din startposition til maksimal hastighed på indflyvningen før springet. For at gøre dette, Jim Giroux fra EverythingTrackandField.com foreslår en boremaskine, hvor en coach eller holdkammerat skubber på en jumper fra deres udgangsposition og har også dem køre mod modstand. Derudover du ønsker at læne fra anklerne og har alle dine vægt presser ned i jorden.

•  Du kan øge din maksimale hastighed for den tilgang ved at køre sprints op bakker, træning med andre sprintere eller laver plyometric træning. Det er vigtigt, at din tilgang til springet er kort, så du kan bevare din maksimale hastighed gennem springet, efter artikler om Coacheseducation.com.

•  Øv din start igen og igen. Giroux skriver, at magten springe hjælper, som gør en slowmotion turen, hvor du overdriver de sidste to trin og øve din eksplosion for en start. Sørg for at du lægger vægt opretholde fremad hastighed og ikke nå frem til en maksimal lodret spring.

•  Øv landing gentagne gange. Du ønsker at begrænse eller kontrollere fremad rotation så meget som muligt for at sikre, at momentum ikke sprede under springet.

Den trespring

•  Forøg din acceleration og maksimal hastighed på samme måde, som du ville gøre for længdespring.

•  Øv din take-off, som du ville til længdespring, undtagen i slutningen af ​​din hoppe, i stedet for at overgangen til en landing, lad dine hofte flexors sætte benene i position til den anden hop i stedet for "cykel" og svinge benene i luften. Dette vil gøre overgangen mere smidig. CoachR.org foreslår etbenede humle op ad trappen og over kegler til at hjælpe din første start.

•  Øv at få maksimal horisontal afstand på din anden hop. One-legged øvelser og vægtløftning vil hjælpe dig med at øge din distance. Giroux skriver, at det er afgørende at ikke haste dette trin. Lad jorden komme til dig i stedet for at forsøge at overbelaste dig selv til at nå jorden.

•  Uddannelse af denne hoppe ligner længdespring, men bemærk, at du vil være betydeligt langsommere på grund af tabt momentum gennem de tre dele af springet.