God Low-Carb & kalorielette fødevarer

December 27

God Low-Carb & kalorielette fødevarer

Low Carb, lavt kalorieindhold fødevarer er ideelle, når de forsøger at tabe sig eller opretholde vægttab. Mest lav Carb, lavt kalorieindhold fødevarer er enten højt proteinindhold eller fiber. Protein og fiber spiller en vigtig rolle i afværge sult. En kost bestående primært af disse fødevarer vil give en bred vifte af ernæring nødvendig for at opretholde en sund krop.

Low Carb Grøntsager


Low Carb grøntsager, også kaldet lavt glykæmisk grøntsager, er kendetegnet ved lav Carb tæller, under 10g pr 99.2gr. servering, samt lav i kalorier, mindre end 100 kalorier pr 992gr. servering. Stivelsesholdige grøntsager, herunder kartofler, søde kartofler, yams og majs anses ikke for at være lav Carb. Alle andre grøntsager, herunder salat, kål, squash, tomater, gulerødder, asparges, broccoli, peberfrugter og grønne bønner bør spises liberalt. Den høje fiber og vandindhold vil give en følelse af mæthed.

Low Carb Fruits


Low Carb frugter bør indgå i din kost for antioxidanter leverede. For at forblive lav Carb samt lavt kalorieindhold, holde sig til frugter, som er lavere på det glykæmiske indeks. Abrikoser, brombær, vindruer, papaya, passionsfrugter, ferskner, blommer, hindbær, rabarber, jordbær og mandariner indeholder alle 10 eller færre kulhydrater per portion. En eller to portioner om dagen af ​​frisk frugt vil give minimale kalorier og tilfredsstille din søde tand.

Magert protein


Alt protein er lav i carbs - nul til en carb per portion - men kun magert protein er også lav i kalorier. Meget magert kød omfatter hvidt kød kylling og kalkun. Fisk og skaldyr indeholder omkring 35 kalorier pr oz. Lean udskæringer af oksekød og svinekød, med alt synligt fedt afpudset, indeholder omkring 55 kalorier pr oz. Meget magert kød bør repræsentere størstedelen af ​​dit proteinindtag med to til tre portioner om dagen.

Bælgplanter


Bælgfrugter er højere i kulhydrater end grøntsager og lav carb frugt, men de er stadig lav i kulhydrater i forhold til de fleste kornsorter og høje carb frugter. Bælgfrugter give en høj procentdel af fiber, hvilket giver en fuld følelse. Bælgplanter kan stadig komme på under 20 carbs per portion, hvis det korrekte valg er foretaget. Lavere carb bælgplanter omfatter ærter, sorte bønner, nordlige bønner, pinto bønner og Lima bønner. Ærter har det laveste antal brugbare kulhydrater på 4,2 per 100 g; andre bønner gennemsnit ca. 15 g brugbare carbs pr 100g.