Hvor meget calcium Er en voksende barn Behov Per Day?
Calcium er vigtigt for et godt helbred, men mange børn ikke indtager nok af dette mineral hver dag. Ifølge en artikel offentliggjort i et 2001 nummer af Journal of American College of Nutrition, den lave calcium indtag af amerikanerne "har nået krise niveau." Vide, hvilke fødevarer indeholder høje niveauer af calcium er det første skridt mod at sikre dit barn får alt, hvad hun har brug for.
Hvorfor Calcium er vigtigt
En typisk menneskelige krop indeholder omkring 0,907 til 1,36 kg. af calcium, mere end nogen anden mineral. Ca. 99 procent af denne calcium er til stede i knogler og tænder. Calcium er grundlaget for knogle- og tand dannelse, hvilket gør det ekstremt vigtigt for børn, hvis knogler er i hastig vækst. Calcium bidrager til at opretholde en regelmæssig hjerterytme og fremmer sund muskelsammentrækning. Det reducerer kolesterol i blodet og kan medvirke til at sænke blodtrykket. For små børn, især spædbørn, calcium hjælper kroppens udnyttelse af jern. Samtidig, calcium forhindrer optagelse af bly i knogler og tænder.
Calcium Needs
Et barns daglige calcium behov varierer efter alder. Hans behov næsten dobbelt før og under puberteten, når krop og knogler størrelser stige hurtigt. Find dit barns alder i denne tabel fra Journal of American College of Nutrition at bestemme sin optimale calcium indtag. 1 til 3 år - 500 mg 4 til 8 år - 800 mg 9 til 18 år - 1.300 mg Kroppen absorberer calcium bedst, når D-vitamin, fluorid, og silicium forbruges på samme tid, ifølge Ruth Yaron, forfatter af bogen fra 1998 "Super babymad." På den anden side, overdreven fosfor indtag hindrer absorption af calcium. Kulsyreholdige sodavand indeholder store mængder af fosfor.
Kilder til calcium
Calcium-holdige fødevarer, i modsætning til kosttilskud, bedst opfylder kroppens behov for calcium, ifølge Yaron, dels fordi calcium rige fødevarer indeholder ofte næringsstoffer som D-vitamin, at støtte i calcium optagelsen. Mejeriprodukter - mælk, ost og yoghurt - indeholder høje niveauer af calcium. Med 300 mg calcium, en kop mælk giver næsten halvdelen af den daglige calcium krav om en 4- til 8-årige. Andre calcium rige fødevarer omfatter mandler, broccoli, havre, svesker, laks med ben, sardiner, spinat, tofu og Great Northern eller navy bønner, ifølge Yaron. Nogle fødevarer som spinat, mandler, kakao, cashew, sukkerroer greens og sojabønner indeholder oxalsyre, som binder til calcium, når det passerer gennem tarmene og forhindrer det i at blive absorberet. Ifølge Dr. James Balch, forfatter af 2000 bogen "Prescription for Nutritional Healing," den normale indtagelse af disse fødevarer "ikke udgøre et problem." Han fraråder "frådseri," dog.
Tegn på kalkmangel
Muskelkramper er et tidligt tegn på kalkmangel. En person kan opleve søvnløshed, snurren i arme og ben, ledsmerter, sprøde og svage negle, hulrum, og eksem, ifølge Balch og Yaron. Calcium mangel kan også forårsage hyperaktivitet, depression og læring nedskrivninger. Svær calciummangel kan føre til rakitis, hvor knoglerne bliver deformeret.
Calcium Supplements
Hvis du er bekymret for dit barn ikke forbruge nok calcium i sin kost, kan calcium-berigede fødevarer hjælpe. Tjek pakke etiketter til ordene "calciumberigede", "beriget med calcium," eller et lignende udtryk. Mange fødevarer, herunder nogle mærker af appelsin juice, indeholder nu calcium. Kalciumtilskud, hvis virkelig nødvendigt, vil bidrage til at give calcium mangler i kosten. Giv små doser af calcium hele dagen, i modsætning til en enkelt stor dosis. Undgå enhver calciumtilskud mærket som "D1-calcium-phosphat." Kroppen ikke let absorbere denne form af calcium, hvilket forhindrer andre næringsstoffer fra at blive absorberet. Dr. Balch fraråder at bruge calciumholdige antacida at supplere calcium indtag. Tager nok af disse antacida for at give daglig calcium "ville også neutralisere mavesyre nødvendig for optagelsen af calcium." Diskuter dit barns calcium behov med sin læge, før de giver nogen kalktilskud.