Total Gym Øvelser for Abs

November 25

Total Gym Øvelser for Abs

Total Gym er en glidende træning bænk, der er godkendt af Chuck Norris og Christie Brinkley. Ideen bag Total Gym er, at det vil give dig en hele kroppen workout uden gym medlemskab eller omfangsrige øvelse udstyr i dit hjem. Øvelserne udføres ved at anvende en glidende bænk og håndtag, der tillader dig at bruge din kropsvægt som modstand.

Incline Ab Crunch


Den normale ab stykket kan være svært, når man sidder på gulvet. Total Gym giver en polstret bænk for at gøre det mere behageligt. Bænken glider op og ned med den naturlige bevægelse af at udføre ab stykket. Dette gør det nemmere at udføre øvelsen. Du kan justere niveauet af bænken for at give mere eller mindre vanskeligheder. Denne øvelse er udført ved at placere din ryg fladt mod bænken med hænderne bag ørerne eller krydset på brystet. Skub langsomt dine skuldre op, men ikke højere end 6 til 8 inches fra jorden. Derefter langsomt flytte tilbage ned til jorden. Det er et sæt.

Oblique Twister


Den skrå twister virker hele din midtersektion, hvilket er sjældent for en abdominal øvelse. Mest fokus på en central del af AB sektionen. Placer glidende bænk i en vinkel, du er komfortabel med. Øvelsen udføres ved at sidde sidelæns på bænken lige som hvis det var en almindelig sæde med dine ben ud over kanten. Grib rebet håndtagene med begge hænder fra siden, og vride din midtersektion langsomt, mens du trækker med begge hænder. Dette vil glide bænken op og ned. Som du skubber, skal håndtagene være i begge hænder modsatte af, hvilken retning bænken glider. Når bænken glider op, vride til, hvor dine hænder er mod bunden af ​​bænken. Når du trækker ned, at twist have hænderne på oversiden af ​​bænken.

Sit-up


Total Gym hjælper dig med at udføre sit-up uden så meget stress på bagsiden. Placer brættet på en hældning. Placer dine fødder på toppen af ​​skråningen med dine ankler placeret i holdere til at holde dig på plads. Din krop skal placeres med dine ben vinklet højere end dit hoved. Mængden af ​​hældning vil blive udvalgt af dig, afhængigt af tolerance og evne. Kryds dine hænder over brystet, og løft hele din overkrop op indtil din ryg er helt fra bænken. Som du løfter op, vil bænken glide.