Sådan forhindrer ITBS

Løberknæ er den mest almindelige overforbrug skade i løbere og cyklister. Den iliotibial bånd er et par bånd af væv, der forbinder tensor fascia lata - uden låret - til toppen af ​​hoften og den laterale side af skinnebenet lige over knæet. Dr. Christopher Segler indikerer ITBS er til stede i næsten 12 procent af løbere. ITBS kan stoppe lange afstande løbere til at stoppe uddannelsen på ubestemt mængde tid, så forebyggelse af denne skade vil hjælpe med at holde øvelse rutiner intakt. Ved at gøre et par ting, før du starter en kørsel og strække efter en lang sigt, kan du forhindre denne fælles endnu invaliderende skade.

Instruktioner

• Begræns mængden af ​​træning du gør på en gang. Den mest almindelige årsag til ITBS er overtræning. Segler siger, at 42 procent af ITBS tilfælde er forårsaget af tilsætning afstand for hurtigt.

• Stretch alle områder omkring Iliotibial band. Segler foreslår en særlig strækning for båndet - at placere det ene ben foran det andet, og hælder væk fra hoften af ​​ryggen ben. Hvis det venstre ben er foran, vil torso læne til venstre og strække højre forkant.

• Styrkelse motion er også gavnligt for at forhindre ITBS. Runningtimes.com foreslår balancere på ét ben, mens du børster tænder og gradvist arbejde op til at håndtere en fodbold, mens balancere på en fod og flytte den frem og tilbage. En anden metode er at balancere på den ene fod og spille fangst med dig selv med en tennisbold mod en væg. Start med et minut og bygge op til tre til fem minutter.

• Hvis alle forebyggende teknikker mislykkes, og du ender med ITBS, strækningen Instituttet foreslår at bruge en fem-trins proces kaldes "ricer" for at behandle skaden. Hvile eller stoppe med at gøre øvelsen forårsager problemet, is området af skaden, kompression med en atletisk gaze wrap, ophøje den forurettede ekstremitet og til sidst henvise til en professionel for behandling.