Sunde kostvaner til vægttab
De fleste kostvaner er forskrifter for fiasko. Højt profilerede berømtheder som Kirstie Alley, som mistede £ 70 med en kommerciel kost og genvandt det hele, og mangeårig dieter Oprah Winfrey er bevis på, at det at tage vægten fra og holde det ud, er yderst vanskeligt. Dette er især tilfældet med mange populære kost planer, at funktionen hurtigt vægttab, der er umuligt at opretholde på lang sigt. Der er imidlertid sund kost planer, der gør det muligt at tabe pounds og fastholde vægttab.
Lægeligt overvågede diæter
Meget lavt kalorieindhold lægeligt overvågede kost kan være et godt valg, hvis du er meget overvægtig, og skal tabe sig hurtigt. Disse kostvaner giver i alt 600-800 kalorier om dagen, ifølge MayoClinic.com. På grund af det begrænsede kalorieindtag, kan vitamintilskud være nødvendig. The University of Texas Southwestern Medical Center udviklet et lægeligt overvåget flydende protein diæt i 2009, der tillader patienter til at tabe fra 10 til 100 lb. Kosten giver 800 kalorier, og kræver patienter til at eliminere alle andre fødevarer i begyndelsen faser af kosten. Patienter, der bekender sig til kosten til sidst opleve en reduktion i appetit, ifølge Rosemary Son, en registreret diætist med programmet. Det er usikkert at gennemgå meget begrænset slankekost uden lægeligt tilsyn. Den laveste anbefalede daglige kalorieindtag for kvinder er 1.200 kalorier; for mænd, den laveste anbefalede daglige kalorieindtag er 1.500 kalorier, ifølge MedlinePlus. Den amerikanske Food and Drug Administration, eller FDA, udstedt advarsler for mere end 25 kommercielle kost produkter, fordi de indeholdt umærkede aktive ingredienser, der kan være potentielt skadeligt, i henhold til University of Texas Southwestern Medical Center.
Mayo Clinic kost
The Mayo Clinic kost er den første kommercielle vægttab program godkendt af Mayo Clinic, ifølge Donald Hensrud, MD, forfatter til bogen "The Mayo Clinic Diet", citeret af "US News and World Reports." The Mayo Clinic kost indeholder en hurtig-start fasen ved begyndelsen af den kost, der lover vægttab på 6 til 10 £ i løbet af de første to uger ved at erstatte fem dårlige vaner for fem gode vaner, så tilføje flere fem vaner, herunder fastholdelse af en fødevare dagbog, ifølge Hensrud. Efter de to første uger Mayo Clinic kost fortaler vægttab på 1 til 2 £ pr uge gennem en livsstil ændring, der indebærer vedtagelse af en sund kost og bliver mere fysisk aktive.
Ornish kost
Dean Ornish, MD, forfatter til "spise mere, mindre afvejes", slår til lyd for at gøre lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold udskiftninger uden at reducere den faktiske mængde mad spist, i henhold til PBS '"Frontline" tv-show i et interview med Ornish i 2004. Spise fedtfattig fødevarer i samme volumen som højt fedtindhold fødevarer kan reducere kalorieindtag med en tredjedel og vende virkningerne af hjertesygdomme, Ornish krav. Med et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold kost, det er okay at have "komfort" fødevarer som makaroni og ost; ved at erstatte nonfat mælk til sødmælk, lys flødeost i stedet for cheddar ost, skære mængden af smør til det halve og tilføje grøntsager til smag, kalorier i en 1-kop servering reduceres fra 540 til 315, konstaterer det amerikanske Centers for Disease Kontrol og Forebyggelse, eller CDC.