Fødevarer at lavere blodsukker niveau

Blodglucoseniveauer måle, hvor meget glucose eller sukker i en patients blod. For de fleste patienter vil insulin (et hormon i kroppen) stabilisere blodsukkerniveauet. For patienter med diabetes, bliver du nødt til at tage insulinindsprøjtninger eller oral medicin til at regulere blodsukkeret. Hold dit blodsukker stabilt ved at spise fødevarer, der ikke forårsager de niveauer, til at skyde op.

Nødder

Nødder er en hurtig og nem måde at udjævne blodsukkeret, fordi de er en hurtig kilde til sunde fedtstoffer. Nødder gøre en bedre snack end andre salt, fede snacks som chips eller popcorn. En håndfuld nødder vil holde dit blodsukker fra spiking op, når du spiser, fordi du kan spise nødder støt hele dagen. Skruer, der er særligt sunde og højt proteinindhold omfatter mandler, valnødder, macadamia, paranødder, cashewnødder og pekannødder.

Grøntsager

Søde kartofler er lavere i kulhydrater og sukker end deres hvide kolleger, og de indeholder chlorogensyre, som hjælper kroppen til at producere insulin. To ounces løg om dagen kan sænke blodsukker dramatisk. Adskillige fed hvidløg om dagen kan også hjælpe med at regulere blodsukkeret.

Frugter

Citroner og avocadoer kan sænke og regulere dit blodsukker. Kirsebær indeholder antioxidanter, der hjælper insulinproduktion, såvel som høj i fiber, hvilket vil forårsage dit blodsukker til at stabilisere samtidig have en sød snack. Sætte citroner eller citronsaft i din te og vand i løbet af dagen vil holde din blodsukkerniveauet stabilt. Sætte citronsaft på toppen af ​​din mad kan også sænke dit blodsukker niveau efter at have spist et måltid.

Korn

Hvis det har været en time eller to siden dit sidste måltid, og du vil ikke spise en anden måltid i et stykke tid, gnaske på fuldkorn med kiks lavet af havre eller byg. Hør frø kan drysses på toppen af ​​måltider for at sænke blodsukkerniveauet efter et måltid. Både havre og byg vil gøre dig føle sig mere fuld og producere mindre glukose, end hvis du spiste forarbejdet bleget korn.

Fødevarer for at undgå

For at holde dit blodsukker lavt, holde sig væk fra alle fødevarer, der indeholder forarbejdede sukker. Forarbejdet sukker sukkerholdige korn, desserter eller slik bør ikke spises. Undgå forarbejdede kulhydrater som hvide ris, hvid pasta og fødevarer fremstillet med hvidt mel. Disse fødevarer bliver til sukker hurtigt, hvilket gør din glucose niveauer stige drastisk.