Kost & motion planner

July 3

Kost & motion planner

Uanset om du ønsker at bruge kost og motion for at tabe sig og komme i form til at opretholde eller opbygge din kondition, eller til at hjælpe dig med et sundhedsproblem, lave en plan vil hjælpe dig med at holde på sporet. Integrer anbefalingerne fra sundhedspersonale, såsom en fysioterapeut eller en diætist med lægens råd for kost og motion. Kost og fysisk træning arbejder sammen, giver næring til din krop med energi, så du kan få mest muligt ud af din træning.

Hele fødevarer


Planlæg din kost, så du spiser hele fødevarer - ikke behandles - at du har let adgang til fra din købmand. Det amerikanske Department of Agriculture hjemmeside på MyPyramid.gov giver en menu planner, der hjælper dig med at bedømme de fødevarer, du spiser (se Resources). Ved hjælp af en kost planner hjælper dig med at begrænse overskydende salt, sukker, fedt og andre usunde fødevarer valg. Udvikle måltid menuer, der opfylder dine ernæringsmæssige behov, og at optage så mange friske frugter og grøntsager som muligt. Medtag sunde snacks i din plan for at hjælpe dig med at undgå at nå til convenience fødevarer.

Kost planner


Brug en kost planner at skabe daglige måltid planer, som afbalancerer en række fødevarer fra USDA mad guide pyramide. Din kost plan bør indeholde en indkøbsliste, så du vil have dine sunde valg af fødevarer på hånden i dit køkken, når du har brug for dem. Koordinere en kalorie tæller med dit aktivitetsniveau for at sikre, at du vil have nok kalorier til energi og samtidig begrænse overskydende kalorier, der kan lagres som fedt. Changing Shape hjemmeside anbefaler at planlægge 4-6 små måltider og snacks hver dag.

Kogebog


The Diet Channel hjemmeside foreslår at bruge en kogebog med sunde fødevarer forberedelse teknikker, kalorie tæller og ideer til at holde dine menuer frisk og interessant. Brug en kogebog, der indeholder oplysninger om ernæring for hver opskrift samt madlavning instruktioner til at støtte i din måltid planlægning.

Motion plan


MayoClinic.com anbefaler, at du inkluderer en bred vifte af aktiviteter i din fitness rutine. Design din workout plan med aerobic, muskel fitness, strække, core styrke og balance øvelser. Du donâ € ™ t nødt til at omfatte alle fem fitness elementer i hver træning, men de skal være afbalanceret hele ugen for et godt afrundet samlede fitness plan. Opret din øvelse plan med din læge eller træner til at hjælpe dig langsomt og sikkert at opbygge styrke og udholdenhed.

Motion frekvens


Plan for 2,5 timers aerob aktivitet spredt over hele hver uge, siger MayoClinic.com. Muskel og core styrketræning øvelser kan gøres på dage vekslende med aerobic for at tillade muskelvæv til at bygge efter hver styrketræning. Integrer strække og balance øvelser med styrketræning og aerobic for warm-up og cool-down, eller bruge dem uafhængigt af hinanden.