Motion & Foot Arch Pain

September 23

Motion & Foot Arch Pain

Foot arch smerte kan være en invaliderende skade på atleter, ældre eller for alle med en fod strukturel ubalance. Det kan have mange årsager såsom overdreven motion, stående for længe, ​​og over-pronation.

Foot Arch Pain


Fornemmelsen af ​​ømme, ømme fødder eller arch smerte henviser til en inflammation og brændende fornemmelse ved svangen af ​​foden. Denne inflammation skyldes overdreven strækning af det fibrøse væv placeret langs den nedre overflade af foden, kaldet plantar fascia. Plantar fasciitis er udtrykket opkaldt efter denne tilstand og beskrevet som inflammation af fascia, muskler og ledbånd i bunden af ​​foden, der forårsager smerte i hælen og svangen.

Øvelser


Arch smerte opstår, når plantar fascia bliver slidt ned på grund af konstant belastning eller overdreven motion. Dette kan være forårsaget ved at øge dit løb eller vandreture kilometertal for hurtigt, iført utilstrækkelig fodtøj, manglende strække, der kører på stejle bakker, stående på dine fødder for længe, ​​og unormal anatomi såsom flad fod. Strækker er en vigtig øvelse, som ikke bør overses, fordi tætheden eller manglende tæthed af leddene i foden også kan give smerter i svangen.

Behandling


Hvile og flormelis hævede område er en god måde at øve i hjemmet behandling for mild fod arch smerter. Antiinflammatorisk medicin kan også anvendes på området. Det er vigtigt at reducere din aktivitet for at undgå at forværre buen smerter. Iført sko, der passer ordentligt er vigtig. Sørg for at bruge sko, der er designet med tilstrækkelig svangstøtte at forhindre over pronating. Når du kører, undgå ujævne overflader, da det kan bidrage til din fod arch smerte. Desuden kan ortopædiske puder eller andre polstrede hæl kopper og enheder indsættes i sko til at yde støtte og forhindre mere pres på foden.

Rehabilitering


Fleksibilitet er vigtig i forebyggelse af skader. Med en enkel stretching øvelse, kan du rehabilitere musklerne i din mund til at lindre arch smerter og forebygge fremtidige skader. Denne simple øvelse af Tammy White og Phyllis Clapis for Relay Sundhed er en god måde at styrke dine fodens muskler og strække din plantar fascia. Sid i en stol og krydse den ene fod over din anden knæet. Grab bunden af ​​tæerne og trække dem tilbage mod dit ben, indtil du føler en behagelig stretch. Hold 15 sekunder, og gentag tre gange. Når du kan stå behageligt på din skadede fod, kan du begynde at stå at strække plantar fascia nederst på din fod.

Lægehjælp


Overveje at søge lægehjælp, når smerten begynder at forværres og forstyrrer dit arbejde eller daglige aktiviteter. Hvis smerten er tilbagevendende og området begynder at blive for ømme ved berøring, søge opmærksomhed en sundhedsperson til at få en ordentlig behandling.