Spise ret til vægttab

Spise en sund kost er vigtigt, om du ønsker at bevare, vinde eller tabe. Selv om der er hundredvis af vægttab kost, mange er ineffektive og udgør potentielt alvorlige risici, i henhold til vægtkontrol Information Network. En bedre mulighed indebærer en nærende, afbalanceret kost og øget fysisk aktivitet. Målet for gradvis vægttab, eller ikke mere end 1/2 til 1 kg (1 til 2 lb) en uge vægttab efter de første par uger. For de bedste resultater, søge om godkendelse og vejledning fra din læge.

Funktion

Spise sundt under vægttab proces hjælper med at sikre dine ernæringsmæssige behov er opfyldt. Fordi mange ernæringsrigtige fødevarer er rige på fibre - en ufordøjelig form for kulhydrat, der fremmer fylde, kan en nærende plan også tillade dig at spise mere mad volumen mens styre dine kalorier. Mange kostvaner indføre strengere regler, der er vanskelige at holde sig til, bemærker vægtkontrol Information Network, forårsager mange Dieters at give op og genvinde tabte vægt. For at undgå dette, søge en kosten livsstil, der fremmer fleksibilitet, moderat eller lejlighedsvis aflad og nydelse.

Nyttige fødevarer

Naturlige, nærende fødevarer kan indeholde usædvanlige vægttab fordele. MayoClinic.com anbefaler fødevarer rige på næringsstoffer endnu lavt i kalorier, såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Fødevarer rige på fibre, der fremmer fylde mellem måltider omfatter bønner, linser, split-ærter, bær, pærer, grønne ærter, artiskokker, fuldkorn pasta, klid flager og afrundet byg. Proteinrige fødevarer fordøje langsomt og kan også forsinke sult signaler. Sigter mod måltider rige på fibre og protein kan give de øgede fordele. Prøv gammeldags havregryn med yoghurt og frisk frugt til morgenmad, for eksempel, eller fedtfattig tun salat serveres i en fuldkorns tortilla til frokost. Sunde fedtstoffer hjælpe din krop absorbere visse næringsstoffer, fremmer positive hjernens funktion og forbedre tekstur og smag af fødevarer. Sats på umættede kilder, såsom nødder, frø, avocado, olivenolie, raps olie og fede fisk, såsom laks, oftest.

Fødevarer for at undgå

Mens de fleste fødevarer passer til en vægt tab venlig kost plan i passende mængder, hvilket begrænser dem lav i næringsstoffer og højt indhold af fedt eller kalorier kan hjælpe dig med at opfylde dine mål mere effektivt og fremme en større ernæringsmæssig wellness. Berigede brød, pasta, korn og snacks kan forstyrre dit blodsukker og energiniveau og hindre appetit kontrol. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom smør, fede kød, stegte fødevarer og sødmælk mejeriprodukter, er forbundet med fedme, type 2 diabetes og hjertesygdomme. Hvis du ønsker at reducere dit indtag af sukker endnu nyde regelmæssige sodavand, anbefaler amerikanske Diætetiske Association begrænse sodavand til én pr dag og derefter skifte til mousserende vand for resten af ​​dagen. Prøv at udskifte sukkerholdige fødevarer, såsom slik, chokolade, pandekage sirup, matteret desserter, gelé, marmelade og is out for friske eller frosne frugter og andre lavere sukker, nærende mad og lære lavere fedtindhold måder at forberede dine livretter, såsom bagning, i stedet for stegning, kyllingebryst.

Energibalance

Vægttab kræver typisk indtager færre kalorier end det nummer, du brænder gennem fysisk aktivitet. Ved at vedtage en næringsrig diæt livsstil og skære ned på kalorie-tætte fødevarer, kan du naturligvis oprette en kalorie underskud tilstrækkelig til vægttab. Øge din fysiske aktivitet, dog kan fremskynde vægttab og samtidig fremme hjerte-kar-wellness, fysisk styrke og stress relief. Hvis du nå et vægttab plateau, prøve at øge den tid, eller intensiteten af ​​din træning. Lave aktiviteter, du nyder, når det er muligt. Vandreture, jogging, cykling eller danse med en ven eller elsket en kan tilføje fornøjelse at din træning oplevelse. For de bedste resultater, skal du søge vejledning fra en kvalificeret fitness professionel.