Sådan Beregn My Healthy Pulse

August 10

Sådan Beregn My Healthy Pulse

Det er vigtigt at kende dit mål hjertefrekvens for at maksimere fordelene ved motion og samtidig reducere sundhedsrisici. At vide denne sats kan hjælpe dig med at undgå at udøve for voldsomt. En normal voksen puls i hvile er mellem 60 og 100 slag i minuttet. Men med motion, hjertet stiger. Efter beregning af din sunde puls eller mål hjertefrekvens, tjekke din puls regelmæssigt under træning for at sikre, at du er tilbage inden for dette interval.

Instruktioner


•  Træk din alder fra 220. Dette svarer din maksimale puls, eller den maksimale fysiologiske grænse, at dit hjerte skal slå. Du bør aldrig forsøge at nå denne grænse.

•  Gang resultatet i trin et af .6, eller 60 pct. Dette er den nedre grænse for din pulszone. Med andre ord er det den mindste puls du skal prøve at nå under træning. Hvis lige begyndt at udøve, bør du prøve at forblive på denne lavere grænse.

•  Gang resultatet i trin et af .8 eller 80 pct. Dette er den øvre grænse for din pulszone. Du bør forsøge ikke at overskride denne grænse. Hvis over denne sats under træning, bremse dine bevægelser, indtil din puls er reduceret.