Hvordan at helbrede lungerne efter rygning

Rygning forårsager en stor mængde af skader på kroppen, herunder lungerne. Når du afslutter, den tid det tager kroppen til at helbrede denne skade afhænger af, hvor længe du røget, og hvor alvorlig din vane var, men kroppen er fremragende på at helbrede sig selv og fjerne de giftstoffer, der er forbundet med rygning. Ved at foretage et par ændringer i livsstil, kan du hjælpe din krop til at helbrede dine lunger hurtigere, og i høj grad forbedre din sundhed.

Instruktioner

•  Lær nogle åndedrætsøvelser. Har disse flere gange om dagen for at træne lungerne at tage dybe indåndinger, og styrke lungerne. En af de bedste øvelser er at ligge fladt på ryggen, trække vejret ind gennem næsen, samtidig med at skubbe din mave muskler ud. Det skal føles som din mave er fyldt med luft. Pust langsomt ud gennem spidsede læber. Udånding bør tage dobbelt så lang tid som inhalation. Gentag for mindst to minutter, to eller tre gange om dagen.

•  Tilføje nogle hjerte-kar-øvelse til din livsstil. En cykeltur eller rask gåtur vil bidrage til at styrke dine lunger og forbedre din generelle kondition. Motion er også en stor stress reliever, hvilket betyder at du er mindre tilbøjelige til at føle behov for at ryge på grund af stress.

•  Øge den tid brugt på at træne langsomt, så du altid er at øge din kondition, og gør dit karrosseri. Efter en organiseret træning program kan hjælpe dig med at holde motiveret, og giver dig mulighed for at se, hvor langt du gør. Efterhånden som du kommer i bedre form, tilføje flere former for motion til din livsstil, såsom karate eller aerobic. Dette hjælper dig med at fastholde interessen i din fitness regime, og vil holde dine lunger og krop arbejder hårdt, styrke dine muskler.

•  Øge mængden af ​​frugt og grøntsager i din kost, især lyse farvede dem. Disse er rige på antioxidanter, som vil støtte din helbredelse og styrke dit immunforsvar. Prøv at spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen, og mere, hvis det er muligt. De ekstra vitaminer og mineraler vil fremskynde helingsprocessen.

•  Drik masser af vand. Mindst to liter om dagen anbefales, men tilføje flere, hvis du kan. Holde din krop hydreret vil sikre dine lunger holdes fugtig, som fremskynder heling og forhindrer infektion. Regnskabsmæssig en flaske vand med dig, kan bede dig om at drikke mere, og holde noget vand ved din seng natten også, for at forhindre natten dehydrering.

•  Se en alment praktiserende læge. En check up vil fremhæve eventuelle problemer, der kan hindre dit helbred, og din læge kan være i stand til at foreslå personlige måder at øge din lunge sundhed.