En kost for mennesker med en langsom metabolisme

November 8

En kost for mennesker med en langsom metabolisme

Metabolisme er en kompliceret proces. Din krop kombinerer kalorier med ilt til at producere energi, som din krop bruger konstant, selv under hvile. MayoClinic.com forklarer, at for at udligne kalorieindtag, kan du øge din fysiske aktivitet til at forbrænde flere kalorier. Dit stofskifte er delvist styret af genetik; det er en naturlig proces, som du ikke har meget kontrol over. Hvis dit stofskifte sats er langsom, kan spise visse fødevarer øge det noget, men du bør fokusere på at spise lavt kalorieindhold, næringsrige fødevarer, og at få mere motion, hvis du ønsker at tabe sig.

Calorie begrænsning


Når man skærer antallet af kalorier du tager i, kan din krop reagere ved at gå ind i "sult-tilstand," siger StraightHealth. Aldrig klippe dit daglige kalorieindtag under 1.200. Hvis du går under dette, vil du ikke være at spise nok til god ernæring, og dit stofskifte kan bremse endnu mere som en måde at forberede sig i en periode på for lidt mad.

Protein


Processen med at fordøje protein øger metabolisme. Protein opbygger dine muskler og vedligeholde muskler forbrænder mere energi end at bevare fedt. Vælg magert proteiner. Æg, kylling og fisk er fedtfattige proteinkilder. Laks og tun vil give dig den ekstra fordel af sunde omega-3 fedtsyrer. Tørrede bønner og bælgfrugter er gode fedtfattige vegetabilske proteiner.

Fedtstoffer


Ifølge Myfit, spise 3 og 5 g af sunde omega-3 fedtstoffer dagligt kan øge dit stofskifte, mens forbrugende usunde animalsk fedt, mættet fedt og transfedtsyrer vil bremse den ned. Din krop kræver sunde fedtstoffer til at vedligeholde dit nervesystem, hud og hår. Målet for 30 til 35 procent af din samlede kalorier fra sunde fedtstoffer, herunder olivenolie eller raps olie.

Kulhydrater


Kulhydrater er nødvendige for en afbalanceret kost. Reducer dit indtag af simple sukkerarter og omfatter mere komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og grøntsager. Spis frugt i begrænsede mængder til at tilfredsstille din søde tand i stedet for højt sukkerindhold, højt fedtindhold bagværk. Myfit bemærker, at højt fedtindhold slik kan forårsage dit stofskifte at bremse, og de kan starte en fedt-storage reaktion i din krop. Begræns frugtsaft på grund af deres høje sukkerindhold.

Bestemte fødevarer


Myfit anbefaler at spise havregryn til morgenmad for at få en langvarig boost af komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Whey protein pulver er et komplet protein, der fremskynder dit stofskifte og øger din mæthed. Valle er fremstillet af mælk, og du kan tilføje pulveret til fødevarer såsom korn, smoothies eller yoghurt. Yoghurt indeholder protein samt probiotika for et sundt fordøjelsessystem. Mandler giver dig protein, sunde fedtstoffer og fibre; jordnøddesmør er en lignende mulighed. Bær indeholder en række antioxidanter samt vitaminer og fiber. Spis masser af vitaminrige grøntsager, både kogte og rå. Det høje indhold af grøntsager fiber hastigheder op dit stofskifte.