Det påvirker i kost på dit humør

September 16

Styrke dit selvværd med en sund kost

Det påvirker i kost på dit humør

En af de vigtigste ting, jeg fortæller folk, er at undgå afsavn. Det fører til rodet tænkning og eventuelt spiseanfald.

- Ellen Reiss-Goldfarb, registreret diætist

Mennesket er, hvad han spiser. Udgivet første gang i et essay i 1863, har denne erklæring fra den tyske filosof Ludwig Andreas Feuerbach blevet mantraet for moderne fitness og ernæring guruer i beskriver den virkning, at fødevarer har på din krop: Spis sunde fødevarer, bliver fysisk sund. Men dine kostvaner kan påvirke langt mere end dit fysiske selv - de kan gøre eller bryde dit selvværd.

Først søge fornøjelse


Hvad ophidser dig? Gør dig til at grine eller smile? Hvornår er sidste gang du "spillede"? Du er måske ikke vant til at overveje disse ting i forbindelse med din kost og fysiske sundhed, men hvis du trækker emner i besvarelsen af ​​disse spørgsmål, er det tid til at foretage en ændring - for din krop såvel som dit sind.

I sin bog "The følelsesmæssig energi Factor: The Secrets High-Energy folk bruger til at slå Emotional Træthed," psykoterapeut Mira Kirshenbaum udforsker en række konstateringer vedrørende energi og følelsesmæssig tilfredsstillelse. Efter opmåling ernæringseksperter, endokrinologer og sport medicin eksperter, konkluderede hun, at 70 procent af en persons samlede energiforbrug er relateret til følelser. Fodring dit emotionelle selv med aktiviteter, relationer og praksis, du nyder er vigtigere end nogen anden faktor i at fremme energi og en følelse af velvære.

Din kost bør fremme nydelse så godt. Savouring din mad, spisning med deres kære og skabe visuelt tiltalende retter alle fremmer fysisk sundhed, en følelse af taknemmelighed og selvværd, ifølge Stanley J. Gross, en psykolog og forfatter til "Veje til varig selvværd." Hvis du er i begyndelsen stadier af at øge dit selvværd, Gross foreslår at fastsætte en usædvanlig mål: at udvikle evnen til at opleve glæde, når du ønsker det. Overvejer fornøjelsen af ​​fødevarer før hvert måltid er et første skridt.

Komme i gang

Mens et ønske om vægttab og øget styrke er en fælles motiverende faktor for motion, bedre selvværd er ofte, hvad der holder folk på det. Fysisk aktivitet øger serotonin niveauer, reducerer stress og styrker selvtilliden.

Hvis du finder begrebet gym træningsprogrammer skræmmende, personlig træner J. Scott Shonka anbefaler udendørs aktiviteter. "Når du føler dig usikker, den sidste ting du behøver, er et fitnesscenter fyldt med spejle," forklarede han. "De er distraherende og kan føre til selvkritik." Han foreslår klasse eller en anden gruppe-format øvelse for øget motivation, social interaktion og følelsesmæssig støtte.

Hvor meget skal du motion? Så meget som du kan inden for sunde grænser, ifølge Shonka. Uanset om du har 15 minutter om dagen eller to timer om ugen til rådighed, foreslår han at fylde den med hensigtsmæssige, effektive aktivitet. Det betyder moderat intensitet motion, såsom vandreture, vandreture eller svømning, sammen med udspænding og styrketræning. Hvis du er nybegynder eller har skader eller en medicinsk tilstand, søge vejledning fra en kvalificeret professionel. Og altid huske på, at for meget motion kan udgøre følelsesmæssige og fysiske risici.

Lad ikke "kost" være et verbum


Som du søger at forbedre din følelsesmæssige og fysiske sundhed relateret til fødevarer, overveje de ord, du bruger til at beskrive din søgen. Er du spise en sund kost - eller er du på slankekur?

Slankekure typisk fremmer afsavn - af dine livretter, hele næringsstoffer grupper eller tilstrækkelige mængder af kalorier - og kan udgøre alvorlige skader på din følelse af selvværd. Uanset publiceret fund at slankekure sjældent fører til langsigtet succes og kan udgøre en risiko, vil de britiske kvinder bruger en svimlende gennemsnit £ 25, 233 om kostvaner i løbet af deres liv.

"Desværre, de fleste kvinder og mange mænd baserer deres selvværd på, hvordan de ser ud og hvad de vejer," sagde spiseforstyrrelse specialist og registreret diætist Ellen Reiss-Goldfarb. "En af de vigtigste ting, jeg fortæller folk, er at undgå afsavn. Det fører til rodet tænkning og eventuelt spiseanfald."

Indtagelse af for få kalorier også tvinger din krop i sult-tilstand - en tilstand, hvor din krop forbeholder fedt og dit stofskifte bremser. Stærkt begrænse kulhydrater øger din risiko for depressive stemninger og tåget tænkning, såvel som mindre alvorlige, men socialt isolerende tilstande som dårlig ånde.

En mere effektiv tilgang, ifølge Reiss-Goldfarb, indebærer at spise primært sunde fødevarer og indarbejde beskedne beløb af lystbetonet, eller "behandle" fødevarer. Under hvidt brød, pizza eller dessert lejlighedsvis kan hjælpe med at forhindre mad cravings og fiksering på fødevarer, du "ikke kan" have - en fiksering, der er det perfekte setup for følelsesmæssig nød og overspisning. Fortæl dig selv, at du er værdig til sunde fødevarer, men har også ret til at nyde lejlighedsvis aflad.

Morgenmad for et bedre liv


Mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at springe morgenmaden er et tegn på selvkontrol, siger Gross i "Veje til varig selvværd." Men spiser dårligt eller for lidt i løbet af morgentimerne fører ofte til lavt blodsukker, moodiness, overdreven sult og overspisning. En sund, afbalanceret morgenmad, på den anden side, jump-starter dit stofskifte, øger din energi, hjælper dig med at tænke klart og giver en førsteklasses mulighed for selv-pleje.

Gross siger morgenmad bør indeholde komplekse kulhydrater, høj kvalitet protein og sundt fedt. Udskift din typiske wienerbrød, latte eller mangel på morgenmad, for eksempel med gammeldags havregryn toppet med fedtfattig yoghurt, frisk frugt og ristede mandler.

Start hver dag med egenomsorg kan styrke din vilje til at drage omsorg for dig selv resten af ​​dagen. En sund morgenmad rutine kan også hjælpe dig med at nå eller opretholde en sund kropsvægt - en anden faktor, der vil forbedre dit selvværd.

Tag sigte på toksiner


Det påvirker i kost på dit humør

Må bestemte fødevarer udløse dårligt selvværd? Sandsynligvis ikke. Spise en generelt usund kost rig på tilsat sukker, mættet fedt og konserveringsmidler er dog usandsynligt, at brændstof positivitet. Hvert måltid og mellemmåltid giver mulighed for at træffe sunde eller usunde valg og til at søge nydelse eller ej. Hvad du vælger gør en forskel.

Overveje balancen af ​​to vigtige næringsstoffer i den typiske kost: omega-6-fedtsyrer og omega-3 fedtsyrer. Mens begge er afgørende for menneskers sundhed, er vi tilbøjelige til at forbruge store mængder af omega-6 og for lidt omega-3. Høje niveauer af omega-6 fedtsyrer i kosten øger inflammation og kan dæmpe hormonale niveauer og stemninger. De fleste omega-6 fedtsyrer findes i vegetabilske olier - såsom saflor, majs og solsikke - og i kød.

"Jeg er en stor fan af fiskeolie og omega-3 fedtsyrer," Reiss-Goldfarb sagde. Spise flere fisk, hørfrø, valnødder og raps olie, sagde hun, kan hjælpe med at lindre depression, hormonelle ubalancer og infertilitet.

Ved at spise primært friske, hele fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, er du tager sig af din krop - en praksis kendt for at styrke selvværd. Komplekse kulhydrater også øge produktionen af ​​feel-good hjernen kemikalier, såsom serotonin.

Ræk ud til at stige op


Det er nemt at blive så fokuseret på de interne aspekter af fysisk og følelsesmæssig sundhed, som du forsømmer eksterne faktorer såsom støtte fra andre - og det kunne være en stor fejltagelse. Uanset om du slår til din ægtefælle, din bedste ven eller en terapeut, følelsesmæssig støtte er vigtig for at gøre varige, sunde ændringer i din kost og selvværd.

J. Scott Shonka, en personlig træner og bly bore instruktør på Extreme Bootcamp tilbyder kortfattet råd: Vælg dine venner med omhu. "Spise og motion med en ven med lignende mål WHO jubel dig på," meddelte han. "Enhver, der sætter dig ned er dårlige nyheder."

Håndtering af de underliggende følelsesmæssige problemer før eller samtidig med at kostændringer er også vigtig. Hvis du medbringer overskydende kropsvægt, kost tvangsmæssigt, har uordnede holdninger om din krop og mad eller ofte henvende sig til mad til at håndtere følelsesmæssig stress, søge terapi, der behandler din følelsesmæssige og adfærdsmæssige sundhed.