Sådan får du den flade mave, du altid har ønsket

Mange ønsker en flad mave, men laver utallige crunches alene er ikke kommer til at få dig, at slank talje. Ifølge Harvard Medical School hjemmeside, hvis du medbringer overskydende fedt omkring din midten, øger du din risiko for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom. Kvinder kan også få brystkræft og galdeblære problemer. For at reducere mave fedt, bliver du nødt til at tage en hel-krops tilgang. Miste fedt fra hele din krop vil også reducere din mave fedt.

Instruktioner

•  Få masser af hjerte-kar-øvelse til at øge dit stofskifte, så du forbrænder fedt. Vælg mellem øvelser såsom gang, løb, svømning, springe eller cykling. Udføre cardio mindst tre dage om ugen, 45 minutter om dagen.

•  Medtag styrketræning i din motion rutine. Brug din kropsvægt, frie vægte eller vægtløftning maskiner til at tone og forme alle dele af din krop. Øge muskelvæv til at fremskynde din hvile stofskifte, så du forbrænder fedt, selv når du er i hvile. Udfør styrketræning øvelser tre dage om ugen på skiftende dage for at give dine muskler tilstrækkelig tid til at komme sig.

•  Målret dine mavemuskler med mave øvelser såsom crunches, sidde-ups, side bænk og albue-til-knæ crunches. Målrettede øvelser vil stramme og tone din mave, så når fedtet er væk, vil du få vist en tonet mave og ikke blød, løsthængende hud.

•  Tag yoga klasser eller meditere for at styre dit stressniveau. The Natural Health Website for kvinder hedder det, at konstante høje stressniveau udløse frigivelse af cortisol, en stress hormon, der forårsager vægtøgning overvejende i maveregionen.

•  Spis op til seks gange om dagen for at stimulere stofskiftet brænde, reducere cravings og undgå sult. Forbruge små, sunde måltider med fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Hold dig væk fra opfedning, stegt, forarbejdede, sukkerholdige fødevarer, der vil sabotere dine resultater.

•  Få masser af søvn om natten, fordi det er, når din krop reparerer sig selv og giver dig energi til den kommende dag. The National Sleep Foundation anbefaler voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat.