Anbefalede daglige portioner af høj calcium fødevarer

August 4

Anbefalede daglige portioner af høj calcium fødevarer

Af alle mineraler, calcium tegner sig for det højeste beløb i kroppen. Calcium virker for dine knogler, blod, muskler, nerver og hjerte. Det meste af calcium, du spiser bliver gemt i dine knogler og tænder. Knoglerne fungerer som en lagerfacilitet for calcium, lagring 99 procent af calcium i kroppen. Når din krop begynder at løbe tør for calcium andre steder, det tager det fra dine knogler til at kompensere. At få nok calcium fra din kost kan beskytte dine knogler og holde dig sund.

Kostindtag Anbefalinger


Calcium behov varierer efter alder. For børn i alderen 1 til 3, skal 500 mg calcium være tage i det daglige. Disse 4 til 8 år gammel brug 800mg og fra aldre 9 til 18, 1,300mg af calcium per dag er påkrævet. Voksne 19-50 år bør få 1000 mg calcium hver dag. Over en alder af 50, øge calcium behov, 1,200mg per dag.

High-calcium fødevarer


High-calcium fødevarer er primært i mejeri fødevaregruppe og omfatter mælk, yoghurt, ost, is og creme fraiche. En kop mælk kan give dig 300 mg calcium. Andre kilder til mejeri omfatter nogle grøntsager, såsom soja, kål, silverbeet og spinat. En kop kogt spinat har 240 mg calcium, mens soja, især hvis spises som tofu, kan indeholde mellem 250 og 750 mg calcium. Uanset hvad du spiser, stræber efter at mindst opfylde den daglige anbefaler indtag for calcium.

Portioner af høj calcium fødevarer


En kop mælk, 42g (1,5 ounce) af yoghurt og 56g (2 ounce) af ost er alle betragtes som en servering. For hver 28 g (1 ounce) ost du spiser, vil du få 200 mg calcium; for hver 1 kop mælk du drikker, vil du få 300 mg calcium; og for hver 1 kop yoghurt, du spiser, vil du tage på 450 mg calcium. Børn fra 2 til 8 år gammel skal spise 2 kopper mejeri pr. Efter 8 år, bør indtagelsen fra gruppen mejeri stige til 3 kopper hver dag. Du kan få brug for at spise andre fødevarer, der indeholder calcium til at opfylde dine daglige behov.

Valg Sunde calcium-rige fødevarer


Nogle højt calcium fødevarer er bedre end andre. For eksempel grøntsager, der er høj i calcium er også lavere i fedt og kolesterol end de fleste mejeriprodukter. Grøntsager giver dig også med vigtige vitaminer og mineraler, og er ofte lavere i kalorier. Hvis du spiser mejeri til at opfylde dine calcium behov, mål for fedtfattig eller fedtfri mælk, ost og yoghurt. Desuden er ikke alle mejeriprodukter er lige rige på calcium. Mælk er rig på calcium og indeholder op mod 300 mg calcium i 1 kop, mens hytteost indeholder kun 65 mg calcium per portion.

Overvejelser


Mens en velafbalanceret kost bør være nok til at give dig al den kalk du behøver, hvis du er usikker, du opfylder dine behov, overveje at tage et kalktilskud. Calciumtilskud kommer i en pille eller tyggetabletter. Mange calciumtilskud er også beriget med D-vitamin, et vitamin, som hjælper med optagelsen af ​​calcium i kosten. Inden der træffes eventuelle tillæg, tjekke med din læge, da kun han kan fortælle dig, hvis det er den rette fremgangsmåde for dig.