Sådan Ordentligt Pump en træningsbold

May 4

Sådan Ordentligt Pump en træningsbold

Motion, eller stabilitet bolde, hjælpe folk med at forbedre deres fleksibilitet og balance gennem enkle aktiviteter. For at få mest ud af din træning bolden og til at opretholde sikkerheden under træning, er det vigtigt at korrekt puste bolden. Niveauet for inflation er bestemt af, hvordan du planlægger at bruge bolden. Typisk skal en træningsbold, der anvendes til centrale øvelser være fastere eller indeholde mere luft end der bruges til at strække eller i stedet for en kontorstol.

Instruktioner


•  Fold en ny bold til at fjerne folder og at flade det. Fjern luften stikket ud af hullet, og sæt den til side. Bolden skal have stuetemperatur, før du går videre til næste trin.

•  Mål bolden maksimale højde inflation, og markere højden på en væg eller dørkarm. Bolden maksimale højde er angivet på bolden eller på et diagram, der følger med emballagen. Trænings bolde oppustet efter størrelse, ikke pres.

•  Sæt en pumpe nål ind i bolden. Hvis pumpen ikke var inkluderet med din træningsbold, bruge en kompressor eller cykel pumpe i stedet, så længe du har den rette adapter til nålen.

•  Pump bolden, meget opmærksom på højden mærket. For at opnå en korrekt inflation, ikke fylde bolden helt i første omgang. I stedet stopper når bolden er halv- til to tredjedele fuld.

•  Sæt stikket, og lad bolden sidde natten over, fordi bolden kan fortsætte med at strække. For at undgå utætte luft, sikre, at stikket hoved flugter med bolden overflade.

•  Tag stikket, sæt pumpen og fortsætte med at fylde bolden med luft, indtil den når den anbefalede højde. Må ikke overinflate. En korrekt oppustet bold stadig har en tomme eller to af Give.

•  Sid på bolden. Når du sidder med flade fødder og en lige ryg, skal dine hofter og knæ danner en 90 graders vinkel. Juster luft, så dine lår er parallelle med gulvet for komfort.

•  Lad bolden til at sidde natten over, og derefter kontrollere dens inflationsniveau igen. Hvis det er korrekt oppumpet, bør du stadig være i stand til at trykke på en 2-tommers bule ind i bolden.