Sådan Cure Night Kramper

Nighttime kramper kan nemt vågner du op på grund af den smerte, de forårsager. Disse kramper, der forekommer oftest i lægmusklen, er resultatet af muskelkramper. De kan være forårsaget af mange forskellige ting, såsom overtræning, dehydrering og elektrolytforstyrrelser. Kramper kan stoppes, når de opstår, men det er også vigtigt at tage skridt i løbet af dagen for at forhindre deres debut.

Vejledning

Øjeblikkelig behandling

• langsomt strække ud den trange muskel. Hold strækket i 2 til 3 sekunder, før du slipper den. Gentag dette to eller tre gange. Dette løsner op den stramme muskel.

• Massere trange musklen indtil krampe går væk. Hold berørte område stadig med dine fire fingre og bruge tommelfingeren til at massere op og ned det.

• Påfør en varmepude eller varme pack til det ramte muskel i 5 til 10 minutter. Dette øger blodtilførslen til området, som kan hjælpe med at forhindre næste dag ømhed.

• Tag en over-the-counter smertestillende såsom acetaminophen eller ibuprofen, hvis dit ben stadig ondt betydeligt efter krampe er aftaget.

Forebyggelse

• Drik tilstrækkelige mængder af vand i løbet af dagen, i det mindste 1,892ml. - Men mere, hvis du er aktiv. Du bør drikke vand før du føler dig tørstig. Drik en 227gr. glas vand før sengetid. Dette vil forhindre natlig kramper på grund af dehydrering.

• Tag i en passende mængde salt og kalium hver dag. Du skal have mindst 1500 mg af salt og 2500 mg kalium hverdag. En mangel i hvert af disse mineraler kan forårsage muskulære kramper.

• Stræk i mindst 5 minutter før og efter træning. Stretching holder musklerne løs, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at krampe senere.

• Spørg din læge om kinin piller, hvis du får hyppige natlige kramper. Disse piller arbejde ved at reducere nerveaktivitet, hvilket forhindrer kramper.