Sådan udføres stående Ab Øvelser

De fleste mennesker er fortrolige med de grundlæggende sit-up og crunch øvelser for at styrke og tone mavemuskler. Men der er også masser af stående øvelser du kan gøre i dit eget hjem, mens du ser TV. Stående ab øvelser, kombineret med en sund kost, kan hjælpe dig med at udvikle en tonet og trim maven.

Instruktioner

•  Stå med benene på skuldrene bredde og dine fødder pegede fremad. Løft din hånd mod loftet. Lav en stram knytnæve. Begynd at trække armene ned, mens knyttede og hæve en af ​​dine knæ lige op. Udfør en lille mave crunch, mens du løfter dit knæ. Dit knæ skal stige lige lidt over en 90-graders vinkel. Når låret rører maven, lavere at ben og returnere dine arme til den indstillede position. Gentag ved hjælp af din modsatte ben. Fortsæt skiftevis ben, indtil du har gennemført 60 gentagelser (30 på hver side).

•  Stå med benene på skuldre 'bredde og armene lige ud til siden. Dine hænder skal også være lige ud, så dine fingre er spidse ud til siden. Brug dine hofter til at bøje overkroppen fra side til side. Hold dine arme lige. Dine fingerspidser skal gå omkring en halv tomme til en tomme under knæet. Du skal føle brænde i dine obliques, musklerne langs siderne af din torso. Komplet 100 Total reps (50 på hver side).

•  Begynd med benene i samme situation, og dine hænder placeret som de ville være, hvis du lavede en sit-up på gulvet. Hæv dit knæ på samme måde som du ville, når du udfører den første øvelse. Samtidig med at dit knæ, bøje overkroppen til siden, som du gjorde i anden øvelse. Må ikke skiftende sider i løbet af denne øvelse. Udfør 50 reps på den ene side, derefter gøre det samme på den modsatte side. Det er en god kombination ab workout, mens stående.

•  Stå med benene lidt tættere sammen. Lad armene hænge ned. Hold håndvægte, og placere dine hænder omkring tre til fire inches væk fra dine hofter. Bøj din overkrop på samme måde, som du gjorde i løbet af andet og tredje øvelse. Når du bøjet over til begge sider, skal din hånd gå til omkring dit knæ. Begynd ved at holde 5- eller 4,54 kg. vægte, afhængig af styrken af ​​din mavemusklerne. Øg vægten, når du får stærkere.

•  Stå på samme måde, som du gjorde i den foregående øvelse. Hold begge ben lige. Tag en normal skridt med den ene fod og derefter holde det ben lige, løfte, at mund to eller tre inches fra jorden. Derefter holder benet lige, snurre rundt med uret i luften, så din fod tegner en cirkel i luften. Din ben bør ikke overstige 30 grader udad. Gør 20 total reps, derefter svinge benet i den modsatte retning. Gentag på den anden side.