Frugter, der er gode til klar hud

Din mor fortalte dig fed mad ville gøre dig bryde ud; din hudlæge fortæller dig der er ingen videnskabelig sammenhæng mellem kost og akne. Men dermatologer mangler også beviser for, at visse fødevarer ikke forårsager acne eller hjælpe med at opretholde klare hud. Mens debatten raser, bruge nogle ernæringsmæssige sund fornuft og spise fødevarer med en videnskabelig resultater med hud-forbedring vitaminer, essentielle fedtsyrer og antioxidanter.

Bær

Mayo Clinic hudlæge Lawrence E. Gibson bemærkede, at antioxidant-rige bær "har en beskyttende virkning for huden". Antioxidanter bekæmpe frie radikaler, som din krop udledninger, som det behandler raffinerede kulhydrater i forarbejdede sukker og mel. Frie radikaler skade din hud på celleniveau, får det til alder hurtigere. Som hovedregel, se efter mørk blå, rød eller lilla frugt, herunder blåbær, brombær, kirsebær, acai, goji, røde druer, aronia, hindbær og jordbær.

Citrus

Citrusfrugter, såsom appelsiner, grapefrugter, citroner, limefrugter og mandariner, er sprængfyldt med C-vitamin, som kroppen bruger til at danne collagen. Dette protein hjælper din hud til at bevare sin elasticitet og ungdommelige udseende. En servering af citrusfrugter indeholder 100 procent af din daglige anbefalede vitamin C. Da det er vandopløseligt, din krop gemmer ikke C-vitamin for længe, ​​så du har brug for daglige doser.

Avocadoer

Avocadoer undertiden overset som en frugt, men de indeholder høje niveauer af vitamin C og E, en anden antioxidant, der hjælper til at beskytte celler mod frie radikaler. Avocadoer er også en af ​​de få vegetariske kilder til omega-3 essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke kan producere, men er nødvendige for at bygge cellevægge og fastholde elasticitet. Eating mættede fedtstoffer vil forhindre omega-3 syre fra arbejde.

Orange frugter

Ikke-citrus orange-frugter, som papaya, mango, ferskner, abrikoser og cantaloupe give din krop med vitamin A. Dette skin-forbedring vitamin regulerer væksten og udviklingen af ​​hudceller. Det øger også dit immunforsvar, hvilket tillader vores hud for bedre helbrede sig selv.