Kost plan for at forbrænde fedt

January 17

Kost plan for at forbrænde fedt

Mens du alle vil gerne finde en magisk mad, du kan spise, der vil brænde fedt, ægte vægttab kræver omhyggelig indsats over tid at ændre spisevaner. Tabe fedt kræver, at der i færre kalorier, end du forbrænder gennem motion og daglige aktiviteter. En kost plan for at forbrænde fedt er en sund kost plan, fyldt med friske frugter og grøntsager, og fedtfattig.

Fedtforbrænding kost tendenser


Low-carb diæter hævder at tvinge kroppen ind kinesis, en tilstand, hvor den skal forbruge sit eget fedt til brændstof sine aktiviteter snarere end at lægge den hurtig energi leveres af kulhydrater. Kostvaner, der ændrer frem og tilbage fra lav til høj kulhydrat indtag krav til at arbejde ved at narre kroppen til at brænde sit eget fedt på low-carb dage, men samtidig give energi på høje-carb dage. I teorien, vekslende mellem de to holder kroppen i at lagre kalorier som fedt, når dieter spiser kulhydrater.

Problemer med kost tendenser


Disse to kost tendenser kan føre til fedt tab, men Hjælp Guide.org advarer om, at resultaterne ofte ikke sidste. Fratage kroppen af ​​en fødevare gruppe i en længere periode fører til følelser af afsavn, og mange dieters opgive planen efter et stykke tid. Når dieter har tabt vægt og genoptager en normal kost rutine, vil vægten kommer tilbage på, nogle gange hurtigere end det skete før, fordi stofskiftet langsommere, mens slankekure.

Kalorieindtag


Antallet af kalorier du har brug for at forbruge, vil afhænge af dit køn, livsstil og alder. For eksempel, American Heart Association anbefaler cirka 3.000 kalorier om dagen for en aktiv 31-årig mand, men kun 2.200 kalorier for en stillesiddende mandlig. Forbruge færre end dit anbefalede beløb for din alder, køn og livsstil vil føre til vægttab. Et lavt kalorieindhold vægttab kost er typisk mellem 1.500 og 1.800 kalorier. Meget slankekost, hvilket giver mindre end 1.000 kalorier om dagen, bør kun forsøges under en Doctora € ™ s tilsyn.

Foods at inkludere


At forbrænde fedt, skal du spise de rigtige fødevarer. The National Institutes of Health i USA anbefaler en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter, med en vægt på fiber. Du skal også forbruge protein til at forbrænde fedt. Hvis din kost udelukker protein, vil din krop forbruge sin muskelvæv til at erstatte de aminosyrer, den har brug for. Vælg magert kød, herunder fjerkræ og fisk. Du kan også spise en moderat mængde af nødder og bønner for at tilføje protein til din kost. Overvej kalorieindholdet i alt, hvad du spiser, og vælg lavere kalorieindhold muligheder end højt kalorieindhold dem.

Fødevarer for at undgå


Når man spiser for at tabe sig, undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og tomme kalorier, såsom stegte fødevarer og dem med tilsat sukker. Undgå sukkerholdige drikkevarer, herunder sodavand, sportsdrikke og juice, som tilfører kalorier til kosten uden at tilsætte næringsstoffer eller fiber. Forarbejdede snacks, herunder chips, kiks og de fleste kiks, også tilføje et stort antal kalorier til diæten med ringe næringsværdi. Undgå simple kulhydrater, såsom hvidt brød og hvide pasta og vælge fuldkornsprodukter muligheder i stedet for at øge din fiber indtagelse.

Spisevaner


En anden måde at ændre dine spisevaner til at støtte i brændende fedt er at spise 5-6 små, afbalancerede måltider om dagen, fordelt hver tre til fire timer, snarere end tre store måltider. Dette giver din krop til konstant at blive fodret, så du ikke tilgang måltid tid med en betydelig sult, der lokker dig til over spise. Lær at spise dine måltider langsomt at give din krop en chance for at erkende, at det er fuld.

Livsstilsændring


Sandt varigt vægttab, der brænder fedt kræver en livsstilsændring. Kortsigtede slankekure kan føre til fedt tab, men det vil ikke give dig mulighed for at vedligeholde dine resultater. Du skal ændre den måde, du ser mad, vælger at se det som energi til din krop snarere end noget, du nyder at spise. Lær at måle dine fødevarer, så du forbruge den rigtige portionsstørrelse, begrænser kalorier, der kommer fra hjernedød spise. Du skal også øge dit aktivitetsniveau, der hjælper din krop til at brænde mere end det forbruger.