Sådan Forbered til militær træning før de går til boot camp

May 2

Forberedelse til boot camp er et afgørende skridt til at sikre din succes under militær træning. Boot camp tager civile og forme dem til soldater. I de fleste tilfælde er denne proces kræver en betydelig mængde af stress, hårdt arbejde og udholdenhed på elevens vegne. Militæret kan være meget anderledes end det civile liv. Tage nogle enkle trin til at forberede sig til boot camp kan gøre denne overgang en masse mindre vanskelig. Du kan starte ved at indlede fysisk træning for at forberede din krop, og ved at få dig ind i mental tankegang at forberede psykologisk for de krav, som militæret.

Instruktioner

Fysisk træning

• Opbyg din mavemusklerne ved at gøre sit-ups. Lå på ryggen med bøjede knæ i en 90 graders vinkel med bunden af dine fødder fladt på jorden. Interlock fingrene bag hovedet. Hæv din overkrop op indtil din rygsøjle er i en 90 vinkel i forhold til jorden, så lavere ned igen. Fortsæt, indtil træthed sætter ind.

• Styrk din overkrop, ryg og arme ved at gøre push-ups. Kom i bugleje på jorden, med armene på din side, håndfladerne fladt ned på jorden. Start i øverste position med armene forlænget. Sænk din krop, indtil dine albuer er bøjet 90 grader. Løft op, indtil dine arme er forlænget igen. Fortsæt, indtil træthed sætter ind.

• Forøg din udholdenhed ved at køre. Start langsomt, hvis du ikke er en fysisk eller erfaren løber. Hold dig til et tempo, du kan bære, men en, der holder dig vejrtrækning hårdt. Du bliver nødt til at køre i mindst 20 minutter for at opbygge aerobe kapacitet op. Hastigheden kan øges ved at køre intervaller. Endurance er bedst øges ved at trykke på varighed og afstand til din kører.

• Øv pull-up til at bygge yderligere overkrop og rygmuskler. Med din krop lodret, trække dig op indtil din hage passerer baren. Slip og lad din krop ned, indtil dine arme er fuldt udvidet igen. Gentag indtil træthed sætter ind. Mens pull-up er kun en testbare begivenhed i Marine Corps fitness-test, selve øvelsen er nyttigt for generel styrke bygning.

Mental træning

• Forbered din krop og sind til de lange dage og lidt søvn og vågn dig op tidligt om morgenen. De fleste boot camps vågne rekrutter på 4:30 eller 5:00 og sende rekrutter til at sove mellem 9 am og midnat. Dette kan være et dramatisk skift for dig, hvis du er vant til en fuld otte timers søvn.

• Væn dig til tanken om at være væk fra hjemmet. Hvis du aldrig har været væk fra hjemmet i længere tid før, kan du få hjemve i løbet af lejren. Sørg for, at din familie og venner ved at skrive til dig bogstaver i lejren og sende dem din adresse, når du derhen. Breve fra hjemmet vil øge din moral og holde dig motiveret.

• Vær forberedt på ansvar. I militæret, er en del af lederskab lære, at dine handlinger både som leder og som en underordnet, kan have gode eller dårlige konsekvenser for dine kammerater, underordnede og overordnede. I boot camp, vil dine handlinger reflektere over hele din virksomhed. Jo mere ansvarlig du er for dine handlinger, jo mindre trængsler du vil udholde i boot camp.

• Lær tålmodighed, især med andre, der er ved at lære ansvar. Bor instruktører i boot camp kan forstørre virkningen af fejl, du eller dine kammerater gøre under træning for at gøre undervisningen mere mindeværdig. Accepter, at du ofte vil lide afhjælpende straf for en anden persons fejl. De militære funktioner som hold, gennem succes og modgang.