Hvordan man kan forbedre den Splits & Toe Touch

Erfarne cheerleaders ofte indarbejde splittelser og tå touch - eller tå røre hoppe - i deres juble rutiner. Sikker og præcis udførelse af denne avancerede træk kræver fleksibilitet, styrke og brug af korrekt teknik. Sørg for at du har fået en ordentlig uddannelse i tå kontakt, inden du forsøger det, og når du har styr på det grundlæggende, bede om løbende feedback fra en professionel coach, som du justere din formular. Arbejdet med at forbedre den overordnede kvalitet af dine splits og tå røre ved at strække konsekvent og opbygge styrke.

Vejledning

• Gør et generelt opvarmning at hæve din kropstemperatur, øge omsætning og forhindre belastning på dine muskler og led. Gå eller jogge på plads i 5 til 10 minutter, eller indtil du bryder en let sved. Undgå statisk strækninger, før du føler dig tilstrækkeligt varm og vælger dynamiske strækninger - såsom side-til-side lunges - i stedet.

• øge fleksibiliteten i din hofte flexors. Sid på gulvet med benene åbne i en bred "V" og placere dine hænder på gulvet bag din bagdel. Roter dine ben udad fra hoften stikkontakter at maksimere vifte af bevægelse. Tryk i gulvet med dine hæle og hænder, og skub dit bækken frem til at udvide dine splits. Hold stillingen i 10 sekunder, inden du forsøger at presse igennem og udvide dine splits yderligere.

• Byg styrke i dine lår ved hjælp af ankel vægte. Vedhæft vægte til begge ankler og gennemføre en række 10 til 12 side spark med hvert ben. Stærke lår vil give dig mere magt og i sidste ende føre til større højde i din hoppe.

• Sørg for en sikker landing ved at bygge dine lægmuskler og styrke dine ankler med kalv rejser. Tag fat i ryggen af ​​en robust stol og stige så højt som muligt på kugler af dine fødder, mens iført ankel vægte. Hold stigningen i fem sekunder, før langsomt sænke dine hæle på gulvet. Komplet tre sæt af 10 til 15 stiger.

• Brug springe konditionering til at finjustere din hoppe teknik. Placer en øvelse skridt på gulvet og stå overfor det med dine ben skulder-bredde fra hinanden. Bøj knæene og samtidig holde dine hæle presset i gulvet. Eksplodere opad gennem kugler af dine fødder og jord med knæene bøjet og begge fødder i midten af ​​trinnet. Gentag bøje og hoppe, landing i din oprindelige position på gulvet. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle på alle tidspunkter og modstå læner for langt frem fra hofterne. Gentag hopper 10 til 15 gange.

• Udfør en serie af T-hop og koncentrere sig om det glatte, kraftfuld hvislende bevægelse af dine arme. Meget opmærksom på din form på mere grundlæggende T-hop kan være glimrende forberedelse for den komplekse tå touch. Vær sikker på din arm bevægelser er præcis, dit knæ-bøjning er dyb, dit bryst og ryg forbliver løftet og tæerne er fuldt pegede under dig på højden af ​​din hoppe.

• Øv splittelser og tå touch, der kombinerer din eksplosive hoppe og den brede "V" på benene med præcis positionering af din øvre ryg, hoved og arme. Tænk på eksploderer lige op, inden du åbner benene til en splittelse. Lean lidt frem på hofterne og sidde i split på toppen af ​​din hoppe. Forlænge dine ben, rotere dem udad, som du gjorde i dit gulv split og pege tæerne.