Hvordan man kan overvinde angst, mens du kører
Nogle mennesker oplever angst over motion og kan lide panikanfald under træning. Som med andre angstlidelser, årsagen til tilstanden varierer fra én person til en anden. Mens nogle mennesker bekymre sig om at være i stand til at trække vejret, mens du kører, andre bekymrede for, at deres puls ikke vil bremse. Uanset årsagen, er der visse teknikker, du kan tage for at overvinde angst, mens den kører.
Instruktioner
• Tag flere stabile vejrtrækninger og tale opmuntrende ord til dig selv at berolige dine nerver før flyafgang på en løbetur. Fortæl dig selv, at dit løb vil være sikker, sund og sjov. Selv om denne teknik ikke kan arbejde for alle, nogle mennesker er i stand til at tale sig ud af en angst angreb.
• Indstil et realistisk mål og arbejde flittigt hver dag for at nå det. Begynd med at sætte et meget enkelt mål, såsom at køre rundt om blokken en gang uden at opleve angst. Når du kan opnå dette mål konsekvent, øge afstanden lidt. Fortsæt sætte nye mål som du udrette nuværende.
• Ophold hydreret hele dit løb. Overdreven tørst eller en tør mund kan få dig til at gå i panik. Hvis det er nødvendigt, foretage en vandflaske med dig som du kører og stopper hvert par minutter at tage en lille tår vand. Hvis du kører indendørs, stop for en drink af vand mindst hver fem til 10 minutter.
• Hold vejrtrækning i et støt, konstant tempo. Ifølge AnxietyGuru.com, "Når folk arbejder ud... De har tendens til at holde vejret uden at vide det." Fordi bringe i ilt og fjernelse af kuldioxid er afgørende for hjerte, hjerne og muskler, skal du fortsætte med at trække vejret regelmæssigt i dit løb. Uanset om du trækker vejret gennem næsen eller munden, vedligeholde et støt tempo.
• Se efter ting til at nyde, mens du kører. Snarere end at fokusere på flugt selv eller den måde, din krop føles, fokus på mere underholdende aspekter af kørslen. For eksempel mærke til farverne på træer, buske eller andre planter eller duften af friske blomster, som du kører udenfor. Hvis du kører indendørs, kan du prøve at se en underholdende film.
• Stop kører det samme, hvis du bliver erfaring overvældende angst. Symptomer på en angst angreb omfatter overfladisk vejrtrækning, svimmelhed, uklarhed, rystende ben, rystende arme og åndenød. Hvis nogen af disse symptomer opstår, standse og flytte til et sikkert sted væk fra trafik og andre løbere. Tag dybe vejrtrækninger, indtil dit hjerte vender tilbage til et normalt tempo. Hvis det er nødvendigt, klippe din træning kort for dagen og vende hjem.
• Tal med en terapeut eller rådgiver om din angst. Hvis du har lavet flere mislykkede bestræbelser på at overvinde din angst, mens du kører, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. En terapeut vil hjælpe dig med at fastslå den nøjagtige årsag til din angst. Når årsagen er fastlagt, kan du prøve at fokusere din indsats udelukkende på denne sag.