Hvilke frugter er gode til grovfoder?

Grovfoder, også kendt som fiber eller bulk, er de strukturelle, ufordøjelig del af planter, som ikke opløses i vand. Selvom grovfoder passerer ufordøjet gennem kroppen, har den vigtige sundhedsmæssige fordele. Du kan nemt få tilstrækkelige mængder af grovfoder ved at spise en bred vifte af fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, hele klid og nødder.

Frugter

Mange frugter er gode kilder til fiber, men nogle frugter indeholder mere grovfoder end andre. A 1 kop servering af friske hindbær giver 2,4 g af grovfoder én lille rødt æble med hud eller en halv stor pære med huden giver 1,8 g; fire friske abrikoser med hud eller 1 ¼ kop friske jordbær indeholder 1,7 g; og halvanden tørrede figner giver 1,6 g af grovfoder. Frugt indeholder grovfoder i mindre mængder omfatter blommer, mango, blåbær, appelsiner, kiwier og ferskner, ifølge Harvard University Health Services.

Friskhed

Spis skind af frugter som æbler, pærer og abrikoser, som peeling reducerer deres indhold grovfoder. Vælg rå, hele frugter end frugtsaft. Frugtsaft indeholder vitaminer og mineraler, men kun lidt eller ingen fiber. For eksempel kan en ½ kop servering æblejuice indeholder ingen fiber, men et æble med sin hud intakt er en god kilde til fiber, siger Colorado State University. Konserverede frugter også en tendens til at være lavere i fiber end frisk frugt.

Vægtkontrol

Spise frugt med grovfoder kan stoppe dig at spise for meget og hjælpe med at forhindre vægtøgning. Fibre har ingen kalorier, men det fremmer en følelse af mæthed. Fiberrige fødevarer skal tygges længe før de kan sluges, hvilket gør det sværere at spise en masse mad i en kort periode.

Forstoppelse

Grovfoder absorberer vand i fordøjelseskanalen, blødgøring og fylder til afføring. Det gør afføring lettere at passere, hjælper med at forhindre forstoppelse og fremmer regelmæssig afføring. Grovfoder kan også bidrage til at gøre løs, vandig afføring mere fast, da det binder sig til vand i tyktarmen, siger Mayo Clinic.

Forebyggelse

Grovfoder hastigheder passagen af ​​fødevarer gennem din fordøjelseskanalen. Dette kan bidrage til at forebygge tarmkræft, som affald fjernes fra kroppen hurtigere, og der er mindre tid til toksiner at akkumulere, siger Cleveland Clinic. Spise fødevarer med højt i fiber, kan også reducere risikoen for hæmorider og divertikelsygdom - en tilstand karakteriseret ved smertefulde små poser i tyktarmen, bemærker Mayo Clinic.

Tilføjelse fiber til din kost

Tilføjelse af en frugt højt fiberindhold til hvert måltid og vælge fiberrige frugter som snacks er en god måde at passe mere fiber i din kost. Øge indholdet af din kost fiber gradvist - over to til tre uger - at give bakterier i dit fordøjelsessystem til komfortabelt at tilpasse sig. Tilføjelse for meget fiber for hurtigt kan forårsage oppustethed, mavekramper, luft i maven og forstoppelse. Drik otte glas vand hver dag for at hjælpe fiber passerer gennem dit fordøjelsessystem, foreslår MedlinePlus.