Hvordan kommer man til REM søvn hurtigere

Rapid eye movement er en tilstand af dyb søvn, der opstår omkring 90 minutter efter, at du falder i søvn. Dette anses for den tungeste fase af søvnen. Det er også den mest genoprettende til din krop. Som mennesker alder, jo mindre procentdel af REM søvn, de opnår. Øve teknikker til bedre søvn er den bedste måde at nå REM søvn hurtigere og at bo der længere.

Instruktioner

• Indstil en rutine, hvor du går i seng og vågner op på samme tid hver dag. Holde en tidsplan hjælper din krop regulere og giver dig mulighed for at falde i søvn lettere natten.

• Skær ned på koffein og alkohol indtag. Koffein er en stimulans, og holder dig vågen - og mens alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn - det kan forhindre dig i at nå REM søvn.

• Undgå at spise eller drikke i mindst to timer før du går i seng, især hvis du har problemer med halsbrand.

4. Begynd en rutine, der hjælper dig med at geare ned og slappe af i mindst 10 minutter før sengetid. Læs en bog, tage et varmt brusebad eller lytte til afslappende musik. Dette vil holde dig fra at bringe stress ind i din søvn.

• Undgå lur i løbet af dagen, da de kan gøre sovende natten vanskelig. Hvis du vil at lur, sove i 15 til 20 minutter ca. otte timer efter du vågner op.

• Opret et miljø i dit soveværelse, der er befordrende for søvn. Folk sover bedst på et sted, der er køligt, mørkt og stille.

• Udøvelse regelmæssigt. Hvis du motionerer i løbet af dagen, vil du falde i søvn hurtigere, når det er tid til seng.