Øvelser Anbefales til stenose Patienter

Spinal stenose, forsnævring af rygmarvskanalen, hvilket resulterer i klemte spinal nerver, har mange årsager. Aldersrelaterede degenerative ændringer er den mest almindelige årsag til denne tilstand, men det kan også forekomme på grund af diskusprolaps diske, ligament ændringer, traumer, tumorer, knogle deformiteter og genetik. Ifølge American Association of Neurologiske Surgeons, denne lidelse påvirker så mange som 1,2 millioner amerikanere. Dog kan spinal stenose forbedres med terapeutisk motion og fysisk aktivitet bør være en central del af enhver behandling program til at hjælpe en person genoptage et normalt liv og lindre smerte.

Øvelse

Vid, at betændelse i komprimerede spinal nerver er hvad forårsager symptomerne på spinal stenose. Ifølge Mayo Clinic, og afhængigt af placeringen af ​​neurale impingement, kan du opleve et eller flere af følgende symptomer: smerter i benene, hofter, ryg, skuldre, nakke og hoved, tab af balance, følelsesløshed, svaghed og tab af tarm eller blære funktion. Hvis du lider af denne betingelse, kan udøve være den sidste ting på dit sind. Dog kan inaktivitet faktisk øge din ubehag og forårsage yderligere svækkelse. Fysisk aktivitet hjælper med at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen og kan nedsætte din smerte og forbedre dine symptomer. Gåture, cykling, svømning og core styrke øvelser er nogle af de mest effektive for denne tilstand. Disse aktiviteter øge kroppens styrke, stabilitet og fleksibilitet uden at lægge for meget stress på din ryg. Målet for 30 minutter af lav-effekt aerob motion mindst tre gange om ugen. Styrke og fleksibilitet øvelser bør ske mindst to gange om ugen. Yoga og pilates, som fokuserer på at øge fleksibiliteten og core styrke, kan være til gavn for personer med spinal stenose. Her er nogle specifikke øvelser til at indarbejde i din rutine: Forbedre core styrke med abdominal crunches. Lig på ryggen med fødderne på gulvet og bøjede knæ. Kryds armene foran brystet. Løft dit hoved og skulderblade ud af jorden, mens de ordregivende dine mavemuskler. Hold "crunch" for et sekund før langsomt vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 til 15 gange. Prøv tilbøjelige hyperextensions: Lig på en måtte med forsiden nedad med dine arme af dine sider og dine ben helt ud. Samtidig hæve din overkrop og ben ud af måtten. Dine hofter og mave bør forblive i kontakt med jorden. Langsomt lavere til startpositionen og gentag 10 gange. Gør rotationer. Stå med ryggen mod muren. Udvid dine arme lige ud foran dig, parallelt med jorden og med håndfladerne rører hinanden. Roter din kuffert til den ene side og samtidig holde dine hænder og arme foran brystet. Prøv at komme så tæt som du kan til væggen med dine hænder i en smerte-fri vifte af bevægelse. Gentag til den anden side. Må 10 gentagelser. Forbedre fleksibilitet med ryggen fleksion. Lig på ryggen og træk begge dine knæ til brystet, indtil du føler en let stræk. Hold strækket i 30 sekunder, og langsomt vende tilbage til udgangspositionen. Gentag tre gange. Gør siddende lænden stretch. Sid oprejst på en mat med det ene ben forlænget mod jorden og det andet ben bøjet ved knæet med din fod på gulvet. Rotere din torso mod bøjede knæ, indtil du føler en let stræk i nederste del af ryggen. Du kan forsigtigt trække mod dit knæ for at øge rotationen af ​​din torso og få en større strækning, hvis det ønskes. Hold strækket i 30 sekunder og gentag på den anden side. Udfør katten stretch. Knæl med dine hænder og knæ rører måtten. Rund ryggen op som hvis du forsøger at trække navlen ind i din rygsøjle. Hold strækket i et sekund før vende bevægelse, så du presser din navle og glutes udad og strækker din nederste del af ryggen. Gentag 10 gange.

Motion Ændring

Bemærk, at du kan opleve, at du er mere behagelig træning i en bøjet frem position. Ændre visse øvelser er somme tider nødvendigt at sikre din komfort. For eksempel, til fods, mens bøjet over eller hælder på en rollator, eller cykling mens lænede sig frem på styret kan føle sig bedre end at udføre øvelserne i opretstående stilling. Hvis du skulle opleve en stigning i smerte, mens de udfører en øvelse, skal du ophøre med aktiviteten.

Avanceret Behandling

Nogle mennesker med spinal stenose vil ikke føle lindring fra terapeutisk øvelse på grund af faktorer, såsom avancerede degeneration eller knogle Sporer. Hvis dette er tilfældet for dig, så kan du blive nødt til at udforske andre behandlingsmuligheder. Ikke-invasive behandlingsformer såsom dybe tissue massage, ultralyd, varme og kolde pakninger og elektrisk stimulation er til rådighed. Du kan også være en kandidat til spinal stenose operation. Hvert tilfælde af spinal stenose er anderledes, så tale med din læge om den bedste behandling for dig.