Ting der kan hjælpe dig til at sove

En god nighta € ™ s hvile er afgørende for fysisk og psykisk sundhed. Søvnmangel kan føre til dårligt humør, bremset tale, apati, svækket hukommelse og muskeltræthed. Extreme søvnmangel kan endda få dig til at falde i søvn på tidspunkter, hvor din opmærksomhed er afgørende, såsom ved kørsel, med potentielt farlige og endda fatale konsekvenser. Huslige pligter, stress, arbejde og tage sig af børn kan alle forstyrre afslappende søvn mønstre. Selvom du ikke kan være i stand til at afskrække alle søvn tyve, kan du lære nye vaner til at hjælpe dig falde i søvn lettere.

Stimulanser

Undgå alle stimulanser i aftentimerne. Disse omfatter alkohol, koffein og nikotin, som alle kan forhindre dig i at falde i søvn eller remaing søvn. Koffein kan forblive i kroppen i timer, og det er derfor vigtigt at undgå det i mindst otte timer før seng. Alkohol kan have kortsigtede, beroligende virkning, men kan faktisk forstyrre de dybere faser af søvn og forebygge ordentlig hvile.

Sleep miljø

Better Sleep Rådet anbefaler en rolig, komfortabel, mørke omgivelser som ideal for den bedste nattesøvn. Put blinds eller tæpper over vinduerne, fjerne støj, eller bære ørepropper, og holde en fan eller et vindue til venstre på klem. Madrasser og puder bør give komfort og ordentlig støtte. Udskift din madras hvis det er mere end syv år, og købe en ny pude hvert år. Lad ikke nogen stressfaktorer eller stimulanser i dit soveværelse. For eksempel holde alle arbejdsfiler, fjernsyn og computere ud af lokalet.

Øvelse

Regelmæssig motion, især aerob motion, kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere. Men undgå at udøve for tæt på sengetid, da motion øger både den bodyâ € ™ s temperatur og årvågenhed, som kan forhindre falder i søvn. Prøv at udøve sidst på eftermiddagen, og er færdig med din træning mindst tre timer før sengetid.

Fordøjelse

Undgå at spise et stort måltid for tæt på sengetid. En fuld mave før sengetid kan forårsage ubehag og uro, især hvis du spiser krydret fødevarer, der kan forårsage halsbrand. I stedet afstå fra at spise mindst to timer før du går i seng. Det er også tilrådeligt at begrænse væskeindtag for tæt på sengetid, da for meget væske kan forårsage du vågner op for hyppige badeværelse ture.