Forbrændte kalorier kører v cykling

December 14

Forbrændte kalorier kører v cykling

Folk køre og cykel for mange grunde, hvoraf den ene er at brænde maksimale kalorier at fremme vægttab eller ledelse. Begge øvelser giver en måde at træne din cardio og respiratoriske systemer og forbedre dit helbred, uden at kræve en masse af specialiserede færdigheder eller uddannelse. Mens kalorieindhold brænde er vigtigt at overveje, når du vælger en metode til motion, så husk, at andre faktorer som dine personlige præferencer og fysiske begrænsninger er også vigtige.

Potentiale


Mængden af ​​kalorier du forbrænder under kørsel eller cykling, afhænger af din intensitet niveau, din effektivitet og din krop størrelse. En 73 kg / 160-lb person, der kører på 10kph / 6 mph på et plant underlag brænder omkring 360 kalorier på 30 minutter. En moderat cykeltur for den samme størrelse personen i et tempo på omkring 20kph / 13 mph brænder cirka 290 kalorier i en halv time. Går hurtigere i begge øvelse vil brænde flere kalorier. Ligeledes, hvis du går på et mere beskedent tempo, vil du sandsynligvis brænde færre kalorier i den samme mængde tid.

Påvirkende faktorer


Hvor du løber eller cykel kan påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder under træningen. Løb udenfor på bakker og stier forbrænder flere kalorier end en steady state drives på en flad løbebånd. Cykling indendørs på en stationær cykel brænder færre kalorier end en intens udendørs tur, der involverer terræn ændringer, bakker og vindmodstand.

Træning Curve


Løb forbrænder flere kalorier end cykling, men de fleste mennesker kan ikke starte ud at køre på en høj intensitet uden nogle uddannelse. Begyndere bør starte med walk-run intervaller, som brænder betydeligt færre kalorier end en steady state løb. Går for hurtigt for tidligt, kan forårsage skader som skinnebenssmerter, plantar fasciitis og ekstrem ømhed. Det er meget lettere på din krop til at starte cykling på et højere intensitetsniveau med mindre basis-bygning.

Overvejelser


Selv hvis den kører forbrænder flere kalorier, det gør dig ikke godt, hvis du har fysiske begrænsninger, der gør det uudholdeligt. Mennesker med fælles problemer og rygsmerter kan finde den skurrende karakter af at køre ubehageligt eller ligefrem smertefuldt. Hvis du er mere end 22 kg / 50 £ overvægt, kan du og dine led være bedre at vælge en ikke-effekt aktivitet som cykling, ifølge Cleveland Clinic.

Misforståelser


Selv hvis du brænder en masse kalorier, når du kører eller cykling, kan du nemt fortryde alt arbejdet med dårlige kostvalg. Hvis vægtkontrol er din prioritet, holde sig til en sund, afbalanceret kost, der holder portioner og kalorieindtag i skak. Brug ikke motion som en undskyldning for at overspise.